Hány kalóriát éget el sétálva? Tudja meg, hány kalóriát használ fel
Séta kalóriát égetni? A séta egyszerűnek tűnhet, de az biztos, hogy sok jót tehet a testének. Valójában a gyaloglás nevetségesen jó edzés. Nemcsak kalóriát éget és növeli a keringést, hanem a krónikus betegségek megelőzésére és a szív egészségének javítására is kiválóan alkalmas.
Az ember fél órát gyalogolva éghet a ritmus átlagosan gyors, ha 70 és 90 kiló között van 185 kalória, ha 90 és 110 kiló között 214 kalória van, és ha 110 és 130 kiló között van, akkor 245 kalóriát éget el. Ezek az értékek az Ön életkorától és fizikai állapotától is függenek.
Az American College of Sports Medicine által közzétett, 2019-es tanulmány szerint napi 2000 extra lépés 10 000 lépésig történő járása a szív- és érrendszeri betegségek 10% -kal alacsonyabb kockázatával járt.
Hetente legalább 150 percet járjon mérsékelt intenzitással - tanácsolja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma.
Hány kalóriát éget el egy órás gyors járás közben?
Az a személy, aki egy órát sétál nagyon gyors ütemben, 70 és 90 kiló között, 370 kalóriát égethet el, ha 90 és 100 kiló között van, akkor 430 kalóriát égethet el, 110 és 130 között pedig 485 kalóriát égethet el. Ez lesz az átlag, a kalóriakiadás az anyagcserétől és az ember életkorától is függ.
Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon?
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kijelenti, hogy a fogyás megkezdéséhez ajánlott heti 150–250 percet mérsékelt vagy erőteljes tempóban járni. Ez a fizikai aktivitás képes lesz hetente 1200–2000 kcal-nak megfelelő energiafelhasználást generálni.
Itt van a kalóriabontás mind a súlya, mind a tempó típusa alapján:
Kalóriák égettek gyalogláskor, ha 70 és 90 kiló között van
Mérsékelt tempóban járni (5 Km/h)
Gyors séta (7,5 km/h)
Felfelé járás
Lépcsőzés
Séta lefelé
Kalóriák égettek járás közben, ha a súlya 90 és 110 kiló között van
Mérsékelt tempóban járás (5 Km/h)
Gyors séta (7,5 km/h)
Felfelé járás
Lépcsőzés
Séta lefelé
Kalóriák égettek járás közben, ha 110 és 130 kiló között van
Mérsékelt tempóban járás (5 Km/h)
Gyors séta (7,5 km/h)
Felfelé járás
Lépcsőzés
Séta lefelé
Most már átlagosan megvan a kalóriák, amelyeket a gyaloglás során éget el. Ha pontos kalkulációt szeretne az elfogyasztott kalóriákról, itt van egy kalóriaégető kalkulátor.
Hogyan lehet több kalóriát égetni járással?
Szeretne igazán robbanást szerezni a következő menet során? Íme néhány egyszerű módszer, amellyel energiát adhat a lépéshez.
Adjon hozzá néhány súlyt
Legyen szó akár a bokádról, akár a kezedről, a séta súlyának növelése segíthet leadni néhány plusz kilót. (És látni fogsz néhány izomdefiníciót is a karjaidban!)
Nem javaslom a súlyzók kézben tartását, célszerű a súlyt a csuklóra vagy a bokára terhelni. A súlyok helytelen hordozása megterhelheti az ízületeket.
Mindig javaslom fontolóra venni egy súlyozott mellény hozzáadását. Ezzel a típusú mellénnyel extra terhelést visel, amelyet teste jól bír, mert nem egyensúlyozza ki a lépésünket.
Elsétál intervallumok
Ha unja a ritmusát, váltogasson intervallumokat. Például váltson felváltva egy perc gyors gyalogolást két perc mérsékelt sétával.
Nagyon jó módja van időnként járni, elmagyarázom, mit kell tennie.
- Sétáljon az utcán egyenletes tempóban, például egyik utcai lámpától a másikig.
- Amint elérte ezt az utcai lámpát, felgyorsítja tempóját, mozgatja karjait és gyorsabban jár.
- A következő utcai lámpánál folytassa a kezdeti ritmust.