Hány kalóriát egyek? És honnan tudom, hogy valójában mit eszem; Forradalmi fitnesz
A kalóriák gyakran viták tárgyát képezik. Egyesek számára csak ők számítanak, mások szerint nem relevánsak. Mint szinte mindig, a valóság is valahol a kettő között van. Ennek tisztázása érdekében javasoljuk, hogy olvassa el a mellette és a melletti érveket, amelyeket a következő cikkekben részletezek:
Röviden, a kalóriaszámolás mindig pontatlan mutató, de ha nem éri el a várt eredményt a kalóriákat jobb megszámlálni, mint a semmit, Y az első lépés egy durva elképzelés, hogy mennyi kalóriát kell megenned a céljaidnak megfelelőens (megtartani, lefogyni vagy hízni).
Az első szám, amelyet tudnod kell, te vagy bazális anyagcsere sebesség (vagy BMR), ami azt az energiát (kalóriát) képviseli, amelyre a testednek naponta szüksége van a test alapvető funkcióinak ellátásához, vagy más szóval a nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriákat.
Számítása több tényezőtől függ, de hozzávetőleges módja a Harris Benedict:
- Férfi: 66 473 + (13 751 x tömeg (kg)) + (5 0033 x magasság (cm)) - (6,55 x életkor (év))
- Nő: 665,51 + (9,463 x tömeg (kg)) + (1,8 x magasság (cm)) - (4,6756 x életkor (év))
Ha nem értesz jól a matekhoz, használj egy on-line számológépet, például ezt. Ne feledje, hogy a képlet egyik eleme az életkor, és az életkor növekedésével a BMR csökken, vagyis, Ha az életkor előrehaladtával továbbra is ugyanazt eszi, mint fiatal korában (és nem növeli a fizikai aktivitását), hajlamos lesz hízni, amelyet sokan közületek igaznak fognak igazolni.
Ne feledje, hogy ez egy hozzávetőleges szám, mivel például a BMR meghatározásához releváns tényező az izomtömeg. Az izom olyan szövet, amely több energiát igényel önmagának fenntartásához, ezért az egyik legjobb dolog, amit tehet a zsírvesztésért, az az, hogy több izomot épít.
Mindenesetre van hozzávetőleges kiindulási értéke, amely az én esetem 1600 kalória, Mármint ez az minimum napi szükségem van a súlyom fenntartására, feltételezve, hogy egész nap semmit sem csináltam az ágyban (ami időnként nem rossz terv). A szükséges kalória számának kiszámításához, az elvégzett fizikai tevékenység számításával meg kell szorozni egy tényezővel: