Hány kalóriát fogyasszak? Tervezze meg étrendjét
Beszéljünk a kalóriákról. Kalóriákat emésztünk: a testünknek szüksége van rájuk a túléléshez. Ezek biztosítják az üzemanyagot mindannak, amit csinálunk, beleértve a légzésünket is.
Ez egy olyan egység, amelyet az ételek energiahatalmának kifejezésére használnak. Ez egyszerűen az egyes elfogyasztott ételek kalória energiájára utal. A kalóriák mindenben jelen vannak.
Az egyes tevékenységekhez felhasznált kalória mennyisége a tevékenység típusától, az aktív időnktől és az egyes emberek súlyától függ. A felhasznált kalória mennyisége függ a súlytól és attól, hogy mit csinálunk.
A kalóriák egyenlege, ami van? A kalóriák kiegyensúlyozása azt jelenti, hogy az elfogyasztott és bevitt kalóriák számának meg kell egyeznie a fizikai aktivitással és testünk egyéb energiaigényeivel (pl. Légzés, étel emésztése, alvás) égetett kalóriákkal. Hasznos energia.
A fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához elengedhetetlen az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlyának ellenőrzése, ami nem mindig valósul meg.
Ezután a kalóriákkal kapcsolatos mindenről beszélünk.
Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta?
Amikor fogyni akarunk vagy nem akarjuk tartani azt, általában a nők azonnal gondolkodnak a testmozgáson, valamint az általuk nyújtott ételeken és kalóriákon, és sokan drasztikus diétákat folytatunk, amelyeket gyakran kombinálunk végtelen edzéssel.
Számos tényező járul hozzá ennek a szintnek a megadásához:
Nem, magasság, súly, életkor, az aktivitás hőhatása (TEA), nyugalmi anyagcsere (BMR), az étel hőhatása (ETF).
Összegzés: Mint látható, a kalóriák az adott személyhez igazodnak. Még két azonos korú, súlyú, magasságú és ugyanazt a tevékenységet végző ember is, ugyanazzal a céllal, eltérő kalóriatartalommal rendelkezhet és lesz is./P>
Az elfogyasztandó kalóriák szintjének becslése
Eleinte szükség van a kalóriaigény kiszámításához, mert mint mindannyian tudjuk, mindig a napi kiadásaink körül kell étkeznünk, több mennyiséget kell izomnövekedéshez, kevesebb mennyiséget fogyni és a kiadásokhoz legközelebb tartani magunkat.
Megmagyarázzuk, hogyan kell kiszámítani:
Az első komponens: Basal metabolic rate (BMR)
Minden élőlénynek minimális számú kalóriára van szüksége az élethez. Vagyis csak az energiához szükséges vér lélegzéséhez, mozgatásához, emésztéséhez vagy pumpálásához. Ezeket a kalóriákat Basal Metabolic Rate (BMR) -nek vagy nyugalmi energiával kapcsolatos kiadásoknak (GER) nevezzük a teljes anyagcsere 50-60% -ának.
Számos képlet létezik a minimális napi kalória, vagyis a BMR kiszámításához az életkor, nem, testtömeg és magasság szerint. Az egyik leghíresebb és leghasznosabb, amiről már elmondtuk, Harris-Benedict.
A Harris-Benedict-egyenlet: Empirikus egyenlet az ember alapanyagcseréjének megbecsülése testtömege, magassága és kora alapján, és a fizikai aktivitási tényezőkkel együtt használják az egyén napi kalória-fogyasztásának ajánlásának kiszámításához.
Az egyenlet normál testösszetételt feltételez, átlagos izomtömeg és zsírtömeg arányban, ezért pontatlan lehet a nagyon izmos embereknél (a képlet alábecsüli a tényleges szükségleteket) vagy a túlsúlyos embereknél (az egyenlet túlbecsüli a tényleges szükségleteket).