Hány kalóriát kell csökkentenem az étrendből a fogyáshoz és a zsír megszüntetéséhez; A. Fővárosa
A fogyásért felelős szakemberek egyetértenek abban, hogy törekednünk kell arra, hogy legfeljebb heti egy kilogrammot fogyjon. Lehetséges nagyobb súlycsökkenés, de nagy valószínűséggel a testünkben lévő izom és folyadék árán. Mindenesetre kockázatos és mindig hatástalan, mivel vagy gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt, vagy késlelteti az anyagcserét, megnehezítve a zsírégetés folyamatát. Ezenkívül a hetente legfeljebb egy kiló folyamatos fogyás biztosítja, hogy csak a testben felhalmozódott lerakódásokból távolítsuk el a zsírt. Ez a legegészségesebb módszer a zsír tartós leadására és a testösszetétel megváltoztatására, miközben fenntartja az egészséges, magas anyagcserét.
Tehát, ha egy font zsír elvesztésére összpontosít, akkor heti 9000 kalóriát kell égetnie, mert egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Most, bár ez az a kalóriaszám, amelyet meg kell égetnünk egy kiló zsír megszüntetése érdekében, NEM MINDENKINEK kell lennie az étrendből. Ugyanis naponta több mint 1000 kalóriát kell csökkentenie, ami egyáltalán nem ajánlott!
Ezután hetente 3000 vagy 4000 kalóriát szeretne levágni étrendjéből, ami egyenértékű napi kb. 500 kalória csökkentésével. Ez a vágás azt jelentheti, hogy lemondunk a fehér kenyérről ebédre, vagy reggelire gyümölcsöt és gabonaféléket eszünk kávé és sütemények helyett, vagy ha majonézet cserélünk más öltözködésre, vagy szódát és sportitalokat vágunk ki. Egyszerű változtatások ...
- 8 órás alvás a napi kevés és rosszul alvó óra helyett 500 extra kalóriát égethet el a héten
- a cukor stevia-val történő cseréje kalóriákat és rossz táplálkozást takarít meg
- ha csak otthon marad enni és elkészíti az ételt, akkor már kevesebb kalóriát fogyaszt
- stb
- stb
Most, amire szüksége lesz, növelje aktivitását, hogy további 4000 vagy 5000 kalóriát égessen el hetente. Nagyon soknak hangzik, de ha csak hetente néhány gyakorlatot végez, valamivel többet sétál a szokásosnál, és általában minden nap aktívabb, mint jelenleg, könnyen oda vezethet, hogy egy hét alatt 5000 kalóriát éget el.