Változtassa meg testét 21 nap alatt Patry Jordán kihívása, hogy formába lendüljön
Tónusú farizom, hasizom, lábak, hát. A „fitnesz” guru a YouTube-on megadja nekünk a kulcsokat a lustaság leküzdéséhez és a sportoláshoz otthon elhagyása nélkül
Az elmélet számunkra jól ismert: a sport az egészség. A WHO azt mondja, a szakértők ragaszkodnak hozzá, és az adatok megerősítik. Számos betegség, például cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, kognitív károsodás vagy depresszió elkerülése érdekében kulcsfontosságú az ülő életmód elől való menekülés.
Az ajánlás legalább a teljesítés, 150 perc mérsékelt testmozgás (kerékpár, gyorsan közlekedj.) egy héten. De megtalálni a megfelelő időt az edzéshez néha lehetetlen küldetés. Különösen, ha tornaterembe kell utaznia. A lustaság rossz tanácsadó, csakúgy, mint a zsúfolt központok, ahol sorban kell állni egy súly után. De a törülköző bedobása nem megoldás: a formában maradáshoz nem kell havi díjat fizetnie egy wellness központban. Nem is kell elhagynia a házat.
"Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az a vágy. Mindent el tudunk érni, amit kitűztünk, de ennek tudatában kell lenned elsőbbséget kell adnunk. Mindennap apró dolgokkal kell kezdeni, és anélkül, hogy észrevennénk, többet építünk és többet adunk magunkból "- magyarázza Patry Jordán, a fitnesz sztárja a YouTube-on.
A 35 éves gironai nő egy küldetéssel indult a video platformon: sugárzott "Tedd, amit tudsz, még akkor is, ha otthon van". Olyan motiváció, amely életmódjukká vált és referencia a több mint hétmillió követő számára Gym Virtual csatornája, bár összesen több mint 21-et tesz ki, ha más szépségcsatornáit, például a VIP Girls Secrets-t vesszük számba
Videói között olyan címeket találhat, mint a kardio gyakorlatok a gyors fogyáshoz; Gyakorlatok a farizom növelésére; Szüntesse meg a zsírt a derékban és a hátban. Ezen felül van egy weboldala (gymvirtual.com), amelyen havi tervek és rutinok kidolgozása különböző szinteken. És fontos, hogy ne akarjunk túl sokat foglalkozni az első napokkal annak elkerülése érdekében, hogy a túlterhelés demotivációval végződjön.
Legutóbbi könyvében elmondja, mindent elbírok. Ebben különböző fogalmakat dolgoz ki, segít meghatározni a prioritásokat, kidolgozni egy tervet és kiküszöbölni a kifogásokat az egyenletből. Mindezt 21 nap alatt. Olyan idő, amely után az influencer szerint kezdjük észrevenni az első változásokat, bár valami jelentős tapasztaláshoz 12 hétig kell várnunk.
"Sokszor elutasítjuk a sportot, mert valaminek tekintjük, amellyel szenvedni fogunk és néha a jólét akkor jelenik meg, amikor megszereztük a szokást, és állandóak vagyunk "- mondja. Így azt javasolja keressen olyan tevékenységeket, amelyek motiválják Önt, használja ki ezt az időt, hogy meghallgassa kedvenc zenéjét.
És nincs titkos képlet, kivéve a különböző típusú gyakorlatok és intenzitások váltakozása a javasolt cél elérése érdekében. "A kardio kombinációja különböző intenzitásokkal, erőgyakorlatokkal, plusz súlyokkal vagy a miénkkel. Végül ez különböző ingereket ad a testnek, így nem mindig szokja meg ugyanazt." - védekezik.
Ha hajlandó szembenézni ezzel a kihívással, a türelem is fontos. A kapkodás nem jó szövetséges: a fogyáshoz az egészség szempontjából célszerű maximum 500 gramm és heti egy kiló, különösen, ha hosszú távú eredményeket akarunk. És természetesen, szem technikával a gyakorlatok végrehajtásakor. "Meg kell próbálnia másolni a pontos mozgást, és nem akar semmit tenni a lehetőségein felül. Mindig próbálok útmutatást és végrehajtási irányelveket adni".
Amellett, hogy nem kell túl sok hely, ez a fajta gyakorlat nem igényel sok anyagot, bár célszerű néhány tárgyat kéznél tartani, hogy előreléphessenek a céljaid elérésében.
Anyag saját otthoni edzőterem felállításához
Az első dolgok először: Bizonyos gyakorlatoknál bizonyos mértékű csillapítás hasznos. Olyan védelem, amely a padlót sem fogja károsítani (öt kilós súly a parkettával szemben nem nagyon ajánlott), és ha lakásban él, kerülni fogja a túlzott zavarást lenti szomszédodnak.
"Fontos, hogy a szőnyeg csúszásmentes, könnyű és könnyen szállítható. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy antibakteriális. A Gym Virtual Shopban található mindez megfelel ezeknek a követelményeknek" - magyarázza Patry. Az online áruházban is találhatunk más termékeket is, például sportos pólókat vagy nap mint nap palack víz, csésze, kupak, törölköző vagy mobil tok.