Hány kalóriát kell elégetnem ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjak
Ha több kalóriát fogyaszt el étellel, mint amennyit anyagcsere-folyamatokkal és fizikai aktivitással tölt el, a test a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolja. A zsír létrehozása a test számára az energia tárolásának egyik módja. E zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a kalóriát és több kalóriát kell égetnie a testmozgás során annak érdekében, hogy energiahiány alakuljon ki.
Kalória fontban
Körülbelül 3500 kalória van egy font testtömegben. Ezért ahhoz, hogy egy hét alatt elveszítsen egy kiló zsírt, naponta 500 kalória-hiányt kell létrehoznia. Heti két font leadásához minden nap 1000 kalóriadeficitet kell létrehoznia. A hiány a kalóriák csökkentésével és az elégetésükhöz kapcsolódó edzéssel jön létre. A súlyos kalóriakorlátozás egészségtelen és „éhezési üzemmódba” állíthatja testét, ahol el akarja tárolni az összes kapott kalóriát.
Alapanyagcsere sebesség
Ha nem biztos abban, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyasszon, akkor először ki kell számolnia az alapanyagcserét. Az alapanyagcsere aránya annak a kalóriának a számát jelenti, amelyet a test egy pihenőnap alatt eléget. Miután kiszámolta ezt a számot, meg lehet szorozni egy aktivitási tényező számmal, amely azon alapul, hogy fizikailag aktív vagy a nap folyamán. Forduljon orvoshoz vagy fitnesz szakemberhez, hogy meghatározza a bazális anyagcsere sebességét. Vannak online számológépek is, amelyek közelíthetik ezt az arányt az Ön életkora, neme, magassága és súlya alapján.
Távolítsa el a kalóriákat
A kalóriahiány létrehozásának egyik módja az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Ez nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik, különösen azokra az emberekre, akik már kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az alapanyagcseréjük. Általános szabály, hogy a minimális kalóriaszám, amelyet bárki elfogyaszthat egy nap alatt, 1200. A legtöbb embernek több mint 1200 kalóriát kell elfogyasztania, mert a testének üzemanyagra van szüksége a működéséhez.