Hány kalóriát kell enni a tizenéveseknek?
Tudja meg, hány kalóriát kell enni a tizenéveseknek a napi étrendben az egészség érdekében
A tinédzser napi kalóriaigénye nagymértékben függ méretétől és aktivitási szintjétől. Vannak azonban általános irányelvek, amelyek megadják őket, és hogy gyermeke megérti és tudja, mi az étel jó ötlete, és mennyi kalóriát kell elfogyasztania a mindennapokban. Ideális esetben használjon kalória kalkulátort hogy pontosan ismerje gyermeke egyedi kalóriaigényét. Nem minden tizenéves egyforma, és kalóriaigényük eltérő lehet.
Ezután elmondjuk, hogy gyermekének mennyi kalóriát kell fogyasztania életstílusától függően. A táplálkozással kapcsolatos jobb információkért ne habozzon felkeresni orvosát, hogy személyre szabottabb étrendet tudjon ajánlani. Még akkor is, ha sok kétsége van, elmehet táplálkozási vagy dietetikushoz amely segít megtalálni a gyermeke és a családja igényeinek megfelelő étkezési tervet.
Ülő serdülők
Ha tinédzsere mozgásszegény életmódot folytat, vagyis inaktív, kevesebb kalóriát igényel minden nap az egészséges testsúly fenntartásához.. lényegesen kevesebb kalória, mint a tizenéveseknél, akik rendszeresen gyakorolnak.
A 13 és 18 év közötti serdülő lányoknak napi körülbelül 1600–1800 kalóriára van szükségük, míg az ülő életmódot folytató serdülő fiúk ugyanabban a korosztályban, napi 2000 és 2400 kalóriára lesz szükségük az egészséges testtömeg fenntartása érdekében.
Aktív tizenévesek
A közepesen aktív serdülők napi fizikai aktivitással rendelkeznek, ami kb. 4 mérföld/nap gyaloglásnak felel meg. A közepesen aktív tizenéveseknek körülbelül 2000 kalóriára van szükségük, míg a közepesen aktív tizenéveseknek szükségük van rá 2200-2800 kalória naponta az egészséges testtömeg fenntartása érdekében az aktív kamasz lányok és fiúk napi kb. 2200-2400, illetve 2600-3200 kalóriát igényelnek.