Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta a fogyáshoz
A Harris-Benedict-módszer segít megtudni
A nyár beköszöntével általában figyelmeztetünk a megmaradt kilókra. Az úgynevezett „bikini-művelet” növeli az aggodalmat, és valószínűleg szeretné megtalálni a fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módját. De hogyan kell csinálni?
Bizonyára sokszor hallotta már azt az elméletet, miszerint kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit fogyásunkra fordítunk. A probléma akkor merül fel, ha papíron kezdi kiszámolni, nem? De ne aggódj, mert segítünk neked kideríteni hány kalóriát kell fogyasztania naponta a fogyáshoz.
A fogyasztandó kalóriákat
A kalóriaszámítás megkezdése előtt fontos figyelembe venni mennyi testmozgást végez és az étrend típusát hogy követni fogod, mert ez sokat befolyásol. Tisztáznod kell, mit értesz a kalóriákon, mert mindig is hallottál róluk, de tudod-e, hogy pontosan mit értünk, amikor kalóriaégetésről vagy -fogyasztásról beszélünk?
Kezdjük az alapokkal. A kalória egy termikus egység, amelyet az elfogyasztott ételek energiájának mérésére használnak. Ez az energia az teszi lehetővé számunkra a test megfelelő működését és képesek mindennapi tevékenységek végzésére, ezért nagyon szükséges a megszerzése.
Amikor azonban a súlycsökkenésre összpontosítunk (mindig fejjel), akkor szem előtt kell tartanod, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor a kalóriatartalékaidat fogod felhasználni. Ez pedig azt jelenti, hogy segít a fogyásban.
Mi a Harris-Benedict-módszer?
A Harris-Benedict-módszer az egyik legismertebb a bazális anyagcsere becsléséhez. Ennek kiszámításához ismernie kell annak a személynek a nemét, súlyát, magasságát és életkorát, akinek meg akarja mérni az alapanyagcsere arányát (BMR).