Hogyan lehet fogyni úszással Tervezz 5 kilós fogyást - Egészségügyi tipp
A fogyás érdekében történő úszás több okból is tökéletes értelmet nyújt. Van azonban néhány kérdés, amelyet tisztában kell tartania, mielőtt az úszást súlykezelő gyakorlatként alkalmazná.
Az úszás kiváló gyakorlat a fogyáshoz
Az úszás kiváló aerob testmozgás, amely az egész testet érinti, és csekély hatással van az ízületekre. Az úszással történő fogyás azonban némileg ellentmondásos téma, annak az oka, hogy milyen gyakran égethet zsírt.
Aerob edzés
Az úszást gyakran aerob gyakorlatnak mondják. Ahhoz azonban, hogy az aerob testmozgás hatékony legyen a zsírégetésben, a maximális pulzus 60 és 80% -a között kell gyakorolni.
Ha a pulzus ennél a tartománynál alacsonyabb, akkor a gyakorlat nem elég igényes, és nem fog sok kalóriát égetni. És ha a pulzus meghaladja ezt a tartományt, a gyakorlat anaerobá válik, ami azt jelenti, hogy szénhidrátokat fogyasztanak, nem zsírt, és a testedzés időtartama hosszú ideig nem tartható fenn.
Tehát mielőtt úszni kezdene, érdemes pulzusmérőt viselni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő intenzitású úszásról van-e szó.
A testedzés időtartama
Aerob edzés közben a zsírégetés csak körülbelül húsz perc folyamatos edzés után hatékony. Ennek oka az, hogy a testnek először meg kell égetnie a szénhidrátkészleteket a zsír használata előtt. Tehát mindenképpen vegye figyelembe a cél pulzus mellett az időtartamot is.
Ideális esetben heti 2-4 úszás, legalább 30 perc.
Ha még csak most indul, nem valószínű, hogy 30 percet tud majd úszni. Ez nem jelent problémát, amíg továbbra is rendszeresen jár a medencéhez.
Az állóképességed és a technikád idővel javulni fog, és néhány hét múlva 30 perc folyamatos úszást tudsz elviselni.