Hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz, hogyan lehet kiszámolni a nők és férfiak mennyiségét
A cikk tartalma
- Mit jelent a kalória kiszámítása a fogyás érdekében?
- Napi kalóriabevitel
- Hány kalóriát kell fogyasztania egy nőnek naponta?
- Hány kalóriát kell fogyasztania az embernek naponta?
- Hogyan lehet kiszámítani a kalóriákat a fogyáshoz
- Muffin Geor Formula
- Harris-Benedict formula
- Ketch-Macardle képlet
- Kalóriaszámítás
- Mi a fő csere?
- Hány kalóriát fogyaszt el naponta?
- Hány kalóriát fogyasszon a fogyáshoz
A harmónia elérése nem olyan nehéz, a legfontosabb néhány szabály betartása. Ügyeljen arra, hogy növelje a fizikai aktivitást, egyensúlyba hozza saját étrendjét, válassza ki a leghasznosabb és legkényelmesebb napi rendet. Ezenkívül a testsúly csökkentése érdekében fontos figyelemmel kísérni az ételek kalóriatartalmát, figyelembe venni a testsúlyt, a magasságot, az életkorot, a sajátos anyagcserét és egyéb paramétereket, hogy megtudja, hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz...
Mit jelent a kalória kiszámítása a fogyás érdekében?
A fogyásért felelős táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy tartsák be a következő szabályt: a napi kalóriabevitelnek alacsonynak kell lennie, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Ugyanakkor a biztonságos fogyás érdekében a napi kalória-csökkentés 20% -kal megengedett. Egyesek a gyorsabb eredmények elérése érdekében még jobban csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát, de az ilyen súlycsökkenés negatívan befolyásolhatja az egészséget. A fogyás megfelelő kalóriatartalmának megismeréséhez:
- határozza meg, hogy mennyi kcal fogyasztható naponta (ezt online számológépeken keresztül vagy az alábbiakban ismertetett meglévő képletek egyikével lehet megtenni);
- a szükséges napi kalóriahiány kiszámításához, vagyis hány kalóriát érdemes kevesebbet enni a fogyáshoz.
Napi kalóriabevitel
Az elfogyasztott kalóriák átlagos napi normáját a nők esetében 2000-2500 kcal, a férfiaknál 300-400 kcal-nak tekintik. Szakértők szerint a fogyás érdekében korlátozni kell az élelmiszer-fogyasztást, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg a feltüntetett számokat és ne essen 1500 kcal alá, különben különböző betegségeket kaphat. Ez a napi kalóriatartalom nagyon megszűnik, mivel minden szervezet más és egyedi jellemzőkkel rendelkezik. A hatékony eredmény érdekében nem lehet figyelmen kívül hagyni, amikor meghatározzuk, hogy naponta hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz.
A napi fűtőérték kiszámítása olyan képletek segítségével történik, amelyek a következőket tartalmazzák:
- a fizikai aktivitás együtthatója;
- évek;
- magasság;
- súly;
- anyagcsere sebesség.
Hány kalóriát kell fogyasztania egy nőnek naponta?
Valamivel kevesebb, mint az erősebbik nem képviselője, a napi kalória normája egy nő számára, a testük fiziológiai folyamatainak lefutása miatt. Ezenkívül a különbségeket az erős és a gyenge nem aktivitása határozza meg. A nők átlagos napi kalóriabevitele a WHO szerint 2000 kcal. Az anyagcsere fokozatosan lelassul, és a test már nem igényel annyi energiaértékű ételt, ezért egy lány és egy idős nő étlapjának azonos paraméterekkel kell eltérnie.
A kalóriabevitel kiszámításához számos képlet létezik, amelyek biometrikus mutatókat, aktivitási szintet, tevékenység típusát, életkort stb. Az átlagos szabály szerint egy felnőtt teste óránként 1 kcal-ot költ. Tehát, hogy elfogadható normát kapjunk, a testtömeget meg kell szorozni 24 órával. Például egy túlsúlyos nőnek (75–165 cm magas) napi 1800 kcal-nál kevesebbnek kell lennie a fogyáshoz.
Ugyanakkor a fogyás megkezdéséhez fontos figyelembe venni a nő életmódját. Tehát, mozgásszegény hölgyek (mozgásszegény munkával és minimum sportolással vagy annak hiányában), be kell tartania a következő kalóriamértékeket:
- 18-25 év - 2000 kcal;
- 26-45 év - 1800 kcal;
- 45 éves kortól - 1600 kcal.
Szisztematikus könnyű fizikai megterhelés (hosszú séta, rövid futások hetente 2-3 alkalommal, úszás) jelenlétében enni lehet:
- 18-25 év - 2200 kcal;
- 26-45 év - 2000 kcal;
- 45 éves kortól - 1800 kcal.
Az aktív nők étrendjét az ilyen adatok kiszámításából kell összeállítani:
- 18-25 év - 2400 kcal;
- 26-45 év - 2200 kcal;
- 45 évtől - 2000 kcal.
Hány kalóriát kell fogyasztania az embernek naponta?
Az általánosan elfogadott normák szerint egy fiatalembernek 2400-2600 kcal-t kell ennie naponta. Az erősebb nemű (30-50 éves) érett képviselők esetében a norma 2200 kalória, az idősek számára - legfeljebb 2000 naponta. A megadott számok hozzávetőlegesek, mivel a fizikai aktivitás és az életmód különbözik az egyes embereknél. Mennyi energia szükséges egy férfinak naponta a fogyáshoz?
Annak kiderítéséhez, hogy a napi kalóriabevitel melyik a legalkalmasabb egy férfinak, érdemes egyszerű képlettel elvégezni a számításokat. Ehhez az ember súlyát megszorozzuk 20-mal, a kapott szám a kalóriák normája, amelyre az embernek szüksége van (a fizikai aktivitás nélkül). A sportköltség kalória kalkulációja a következő: a szív- és érrendszeri terhelés minden percére 5 kcal hozzáadódik a napi számhoz, 10 kcal percenként az erőnléti edzéshez.