Hány kalóriát kellene ennem naponta
A mai videóban arról fogunk beszélni, hogy mennyi kalóriára van szükségem naponta, hogyan számolnám meg és minden szempontot, ami ezt magában foglalja.
A következő szöveg a videó kissé módosított átírása, hogy kellemesebbé tegye az olvasást.
Ezzel a videóval nemcsak azt szeretném kihasználni, hogy tudd, hogyan számolják a kalóriákat, hanem azt is, hogy tudd a valódi jelentőségét, a különböző módszerek hiányosságait és egyes dolgok fontosságát másokkal szemben.
Számos képlet segíti a kalóriaszámlálást, és tudja, hány fogyasztó naponta, ha igaz, hogy az egyes képletek figyelembe vesznek néhány paramétert.
De a legismertebb a Harris Benedict-formula.
Ha igaz, hogy elkezdi kiszámolni az alapanyagcsere arányát, amelyek azok a kalóriák, amelyekre csak a túléléshez van szüksége, anélkül, hogy számolnánk a fizikai aktivitást, majd a fizikai aktivitás szintjének megfelelően az adott személynek valóban szükséges kalóriákat.
Ez a képlet:
TMB nő: (10x súly) + (6,25 x magasság) - (5 x életkor) - 161
TMB Man: (10 x súly) + (6,25 x magasság) - (5 x életkor) + 5
De természetesen mi a hiánya ezeknek a kalóriák összegyűjtési módszereinek a becslése alapján:
AZ IZOMTÖMEG ÖSSZEGE
Ne feledje, hogy az izomtömeg mennyisége akkor is fontos, ha megismerjük a testének szükséges kalóriákat. A 80 kg és 10% testzsír közötti test nem azonos a 80 kg és 35% közötti testtömeggel.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriára lesz szüksége, mert az izom anyagcserében aktív szövet.
VÁLTOZÁSOK A KÜLÖNBÖZŐ EMBEREK KÖZÖTT
Szükségük lehet a kalóriák számára két, azonos zsírszázalékkal, tömeggel és magassággal rendelkező embernél, annak ellenére, hogy ugyanolyan aktivitásúak, ennek van egy genetikai összetevője is, amelyet figyelembe kell venni az elfogyasztandó kalória meghatározásakor. naponta.
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG MÉRÉSÉNEK BUKÁSAI
Például, amit a Harris Benedict képletről mondtam, attól függően, hogy az edzés könnyebb vagy erősebb-e, ezek a kalóriák X mértékkel nőnek, de természetesen igaz, hogy a kiigazítás módja lehet, hogy két az állítólagos könnyű tevékenységnek nagyon különböző tevékenységei vannak, és előfordulhat, hogy két ember számára, akik ugyanazt a tevékenységet végzik, az egyik számára igényesebb, egy másiknak pedig képzettebbé kevésbé, és ez szintén befolyásolja.