Hány kalóriát költenek futással 🥇
A futás vagy a futás gyakorlása olyan divat, amely divatossá vált, és amelyet sokan választottak az általa megengedett gyakorlás szabadsága és az általa nyújtott előnyök érdekében. De mennyi kalóriát költ a futás?
A futás jó módja a testmozgásnak, különösen, ha nem valaki, akit különösen érdekel egy sport, vagy az edzőteremben lógni. Ez egy olyan tevékenység, amelyet egyedül is végezhet, és amely néhány cipő és egy hely, ahová a gyakorláshoz eljuthat, nem igényel semmi rendkívülit.
Már elemeztük az egyéb tartalmakban történő futtatás előnyeit. De hány kalóriát segít elégetni egy jó futóedzés. Kiderült, hogy a válasz minden embertől függ. Olyan tényezők jönnek létre, mint a súly, a magasság, az életkor, a jelenlegi fizikai állapot, és különösen a mozgás ideje és sebessége.
Ezeket a szempontokat a következő tartalomban elemezzük, hogy ne legyenek kétségei a futásra fordítható kalóriákról.
Kalóriák és futás: minden, amit tudnod kell
A kalória az az üzemanyag, amely testünket működésben tartja: egy kalória egyenlő egy egység energiával. És testünknek erre az energiára van szüksége a légzéstől kezdve a futásig.
A kalóriák, amint elképzelhetitek, az ételből származnak: Minden gramm zsírban kilenc kalória van, és minden fehérje vagy szénhidrát grammjában négy kalória van. A testünk által nem felhasznált kalóriákat a zsírsejtek tárolják, ez a módja az energia-megőrzésnek, amikor szükségünk van rá.
Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit megég, akkor kezd el hízni; ha megváltoztatja az egyenletet és többet éget el, mint amennyit elfogyaszt (testmozgás révén), akkor valószínűleg fogyni fog.
Az általános ökölszabály az, hogy az átlagember 100 kalóriát éget el egy futásmérföldön. De néha az edzését különböző tényezők megváltoztathatják. Most nagyon divatossá váltak azok az órák, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriaégetést, vagy a Smartwatch.
Az embereknek más mennyiségű kalóriára van szükségük naponta, attól függően, ahogyan azt korábban elmondtuk, olyan tényezőktől, mint a súly, a magasság, az életkor, a jelenlegi fizikai állapot, és különösen a verseny fenntartásának ideje és az elért sebesség.
Minden embernek más és más kalóriamennyiségre van szüksége. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, mire van szüksége, az alapanyagcsere (BMR) kiszámítása. Ez a test működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség, amely felnőtt nőknél napi 1800, felnőtt férfiaknál pedig 2400 kalória lehet. De ez nem számít bele a testünktől több kalóriát igénylő tevékenységek, például a futás fellendítéséhez szükséges kalóriákhoz, valamint az ezt követő gyógyuláshoz.