Hány kalóriát tölt el egy nap B-Fhyt

Amikor táplálkozással, étrenddel vagy étellel kapcsolatos információkat keres, találunk egy közös szót, amely ott van: kalória. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy mi az a kalória, és hogyan tudja megszámolni őket annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse étrendjét.

tölt

A kalória az a vízmennyiségi hőmennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy egy fokkal egy kilogramm vízre emelkedjen, ami ezt nagyon egyszerűen jelenti: kalória = ENERGIA. Ezt az energiát testünk minden funkciójának felhasználására felhasználja, mind azokat, amelyeket belül végez, mind a nap folyamán végzett összes tevékenységünket.

A kalóriák számításához használt képlet a következő:

GET = (TMB X FA) + TID

Ne féljen most, amikor meglát egy műtétet, bizony olyan vagy, mint én, és középiskola óta nem is akarsz látni egyet sem; de ígérem neked, hogy könnyen érthető.

A KAP a teljes energiafelhasználás; Ha a nap végén hozzáadjuk az összes elfogyasztott kalóriát, kivonjuk őket a GET-ből, és ez pozitív eredményt ad nekünk, akkor hízni fogunk, és ha ez negatív eredményt ad, akkor lefogyunk A Súly nem egyenlő a zsírral. Amint azt az előző Podcast-ban említettem, a súly a teljes, mind a zsír, mind az izomtömeg, a víz, ... később teszek egy utáni különbséget a zsír és a fogyás között.

TMA B (vagy RMR vagy BMR) a bazális anyagcsere sebességét jelenti és ez az az energia, amelyet teste anélkül tölt el, hogy bármit is tenne, annak érdekében, hogy életben maradjon.

Ennek becslésének kiszámításához (mivel bizonyos személyes tényezőktől függ, hogy pontosan teljesül-e vagy sem) a következő képletet használhatja (vannak mások is):

  • TMB Man: (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5
  • TMB nő: (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Egy másik sokkal egyszerűbb képlet a férfiak számára 1cal x (súly kilóban) x 24 óra a nőknél pedig az 0,9 cal x (súly kilóban) x 24 óra. Ez nem olyan pontos, de így nem kell többet megtérítenie, hacsak nem olyan sportágban versenyez, ahol a súly nagyon fontos.