Tökéletes zsírégető edzés az izmok meghatározásához és felépítéséhez

[email protected]

Tökéletes zsírégető edzés az izmok meghatározásához és fenntartásához/felépítéséhez

Ha figyelembe veszi a programot az edzési szezon végén, akkor mindig arra kell gondolnia, hogy minél hosszabb a hetek száma, annál több izomot tart meg és annál hatékonyabb a "csak" zsírvesztés. A lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása számos okból prioritás: fizikai és sportteljesítmény, egészség, sérülések megelőzése, lassabb öregedés, magasabb életminőséggel és autonómiával (az öregedés egyik első tünete az izomszövet vesztesége) vagy szarkopénia), a testesztétika, a jó testtartás és az egyes fontosabb okok hosszú felsorolása.

A cikk célja mindenesetre nem az orvosbiológiai forrásokban szereplő hivatkozások kimerítő dokumentálása, mivel a cikk alapjaira már tökéletesen hivatkoznak és érvelnek a cikkben. zsírégető protokoll blog (ezen a linken a bejegyzések teljes sora található meg), és az e-könyvben, amellyel hamarosan kézbe veheti magát.

Cikk Tartalomjegyzék

Zsírégető erő Rutin, fejleszti izmait, zsíréget, és érezd jól magad, miközben megtanulod az önvédelmet és egy új sportot. A a testösszetétel javítása nagyon alacsony zsírtartalmú számokkal, az izmok növelése/fenntartása és nagyszerű fizikai forma. Mindezt az új "Fuerza Box-Training" edzés során.

Emeljen súlyokat, eddzen nagy intenzitású kardiót, boxoljon és érezzen jól magad mindez egy igazán Cross Training rutinban. A Cross Training, amely időt takarít meg az edzésen, és megadja az elvárt eredményeket. A legjobb eredmények a lehető legrövidebb idő alatt edzésenként, ideális fitnesz szülők, elfoglalt szakemberek, tanulmányaival megterhelt hallgatók számára stb. Természetesen senki nem fog neked adni semmit, minden gramm elvesztett zsírt, amit izzadsz az edzőteremben vagy otthon.

Képzési jellemzők

► A rutin típusa

A törzs-láb rutinhoz tartozik. Ez a videó a törzs A része. A törzs B rutinban a Triceps blokkot egy bicepsz blokkra cseréljük, és az alapvető gyakorlatokat másokra cseréljük.

► Edzés mennyisége
18 komplex sorozat (nehéz sorozat + könnyű sorozat)
- Nehéz sorozat: 6 ismétlés
- Fénysorozat: 25 ismétlés
- Kardio-gyorsító: 50 másodperc (intenzív kardió). Bármely többízületi gyakorlat helyettesíthető olyan kardiorespirációs prioritással, mint a Burpees, Climber, Jumping-Jacks, Alternative Battle Rope, Skipping, High Tnee Jumps, Quick High Rúgások stb.
- Helyreállítás: 30 másodperc.

►Képzési gyakoriság

- hétfő: A láb
- kedd: törzs A
- szerda: intenzív kardió (dupla HIIT) + közepes könnyű kardio
- csütörtök: B láb
- péntek: B törzs
- szombat: Intenzív kardió (Double HIIT) + Közepes könnyű kardio

Edzőtömbök

► Block 1 Pull - 6 komplex sorozat
- Nehéz sorozat: Semleges felhúzások
-Light sorozat: Semleges fordított sor (TRX-ben, több teljesítményű sávban, ...)
- Kardio-gyorsító: Árnyékboksz

► 2. blokk Nyomja meg - 6 összetett készlet
- Nehéz sorozat: Press Bench
- Könnyű sorozat: Lapos súlyzó repül
- Kardio-gyorsító: Árnyékboksz

► Block 3 Triceps - 3 komplex készlet
- Nehéz sorozat: Tricepsz csuklóséta
- Light sorozat: Nagy tárcsa semleges meghosszabbítások
- Cardio-Accelerator: boxzsák (vagy Burpees)

► Block 4 Core - 3 komplex sorozat
- Nehéz sorozat: Függesztett hasi göndör
-Light sorozat: A törzs forgatásai lehorgonyzott rugalmas szalaggal
- Cardio-Accelerator: kick-box táska (vagy mászó)

MEGJEGYZÉS: 1 komplex sorozat = nehéz sorozat + könnyű sorozat + kardioacceleráció

25% -os hipokalorikus étrend = 1750 kcal (Kiegyensúlyozott étrendem 2335 kcal)

• Napi fehérjeszükséglet (gr/izom kg) = 2,35 gr/kg sovány = 152 gr/nap
• Napi lipidigény (gr/kg) = 0,9 gr/kg sovány = 58 gr/nap
• Napi szénhidrátigény (gr/kg) = 2,4 gr/kg sovány = 155 gr/nap

35% fehérje + 35% zsír + 30% hidrát

TÁPLÁLÓ		Százalék (%)		GRAMM (gr)		Kcal. hozzájárult
Fehérjék (1)		34.7	%	152	gr.	607	Kcal.
Lipidek (2)		29.9	%	58	gr.	523	Kcal.
Szénhidrátok (3)		35.5	%	155	gr.	621	Kcal.
TELJES		100,0	%	365	gr.	1751	Kcal

---