Hány kalóriát tudok tovább égetni edzés után
Az edzés utáni kalóriaégetés utóégető hatásként ismert. Ez nem fordul elő mérsékelt testmozgás esetén, ami néhány kutatót arra késztette, hogy az utánégető hatás mítosz; Új bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy közvetlen összefüggés van az edzés intenzitása és az edzés során (és jóval később) elégetett kalóriák között. Bár nincs egyenlet az utánégő kiszámításához, vannak olyan gyakorlatok, amelyek az anyagcseréjét hosszan tartó lendületet adják.
Hogyan működik az utánégető
Az intenzív fizikai aktivitás oxigénhiányt okoz. Az utóégető hatás, más néven edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás, akkor jelentkezik, amikor a test edzés után továbbra is kalóriát éget, hogy feltöltse az izmok oxigénkészleteit, miközben felépülnek. Ez a folyamat felgyorsítja az anyagcserét, amelyet a véráramlás növekedése is jellemez, mivel a teste az előző állapotig szabályozza a hőmérsékletét. Minél intenzívebb a testmozgás, annál hosszabb ideig tart a tested, hogy felépüljön. Az utóégető hatás segíthet az embereknek a kalóriák elégetésében a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében, mivel hiányt okozva kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.
Kalóriákat égethet
Amy A. Knab, az Appalachi Állami Egyetem és egy kutatócsoport célja annak meghatározása, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el egy erőteljes edzés után. A tanulmányba felvett tíz férfi erőteljes 45 perces edzést hajtott végre álló kerékpárral. A résztvevőknek 420 kalóriát sikerült elégetniük az edzés során. Az utóégető hatást metabolikus kamrában mértük több mint 14 órán keresztül, amelyből kiderült, hogy a résztvevők további 190 kalóriát égettek el. Claude Bouchard, a "Fizikai aktivitás és elhízás, második kiadás" szerzője szerint azok az emberek, akik VO2-értékük 70% -ától 75% -áig futnak vagy kerékpároznak (az edzés közben elfogyasztott oxigénmennyiség) edzés után 300 és 700 kalória között éghetnek el. . Bouchard azt is megjegyzi, hogy a 700 kalóriás utánégető ritka.