Hány lépcsőn kell megmásznia, hogy tökéletes szamarat érjen el FUTÁS ÉS FITNESSÉG
Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 02/09/2017
Amikor magazinszamarat szeretnél kapni, az első dolog, ami eszedbe jut, a híres végtelen guggolássorozat, vagy az edzőtermi gépek unalmas ismétlései, ugye?
Ezúttal meg fogjuk nézni, hogyan tudja megdolgozni az összes lábát a farizom hangsúlyozásával, egyszerűen fel és le a lépcsőn.
A farizom, mint bármely más izom, ha nem gyakorolja, elveszíti tónusát, feszességét és zuhanni kezd. Ennek elkerülése érdekében csak egy sor speciális gyakorlatot kell elvégeznie ehhez az izomhoz, és ha egy létra beavatkozik ezekbe a gyakorlatokba, akkor az összes lábát is meg fogja dolgozni, és ingyen!
Becslések szerint a feneked megmunkálása érdekében ideális az, ha naponta 500 lépcsőt fel és le lépsz, de azt is tudnod kell, hogy nem mindenki képes a semmittevésből a húsz emelet magas értékének felfelé és lefelé haladásához.
Ezért, ha úgy döntött, hogy kihívja magát, az első dolog, amit meg kell tennie, mint mindig, bemelegíteni, mielőtt felugrik minden lépés. Ehhez a legjobb megoldás az, ha 5 vagy 10 percet sétál, amíg észreveszi, hogy a lábak felmelegednek.
Miután felkészítette testét a bemelegítéssel és néhány dinamikus nyújtással, azt javaslom, hogy az első napon menjen fel és le három és négy emelet között, semmi több. Ismétlem, hogy a 20 emelet sok, és mindig jobb, ha apránként járunk, hozzáadva az emeleteket, amint képesnek találjuk magunkat.