Hány percet kell pedáloznia, hogy megégesse kedvenc ételeit?
Kerékpárosként szeretet-gyűlölet viszonyt ápolunk a zsírral. Egyrészt szeretjük a zsírt üzemanyagként, mert ez megadja a hatalmat arra, hogy jobb pedállal hosszabb ideig pedálozzunk, másrészt pedig a lehető legkevesebb zsírt akarjuk felhalmozni a testünkben. ->
És itt születik ez a zavaros szeretet-gyűlölet érzés, mert nem akarunk túl sok zsírt a testünkben, mivel a kerékpározás olyan sport is, amely bünteti a felesleges zsírt és a túlsúlyt, különösen, ha sok megtett kilométer van, vagy a járda meredek emelkedőn emelkedni kezd.
Kerékpározás a fogyás érdekében?
Természetesen csábító azt gondolni, hogy a városi kerékpározás - kerékpár szállítása - a fogyás olyan gyakorlat, amely önmagában gyors és egyszerű fogyást eredményez: "Több utat tesz meg kerékpárral, és jó úton halad ", igaz? Nos nem, sajnos nem így működik.
Bár mindenki azt javasolja, hogy biciklizzen a fogyás érdekében, különösen akkor, ha kezdő vagy először foglalkozik ezzel a céllal, az az igazság, hogy ez nem ilyen egyszerű. Ez azért van, mert amikor gyakrabban kezdjük használni a kerékpárt, a testünk nagyobb kalóriabevitelt kér tőlünk, és akkor kezdünk el csavarozni, és nem pontosan a pedálon. Különösen néhány jó kilométer megtétele után a kerékpárosok „elcseszhetnek” és megesznek néhány extra kalóriát.
És e hiba elkövetése normális, ha nincs konkrét étkezési tervünk, amely reagálna fizikai aktivitásunkra, mert ne feledje, hogy a teste olyan hatékony gép, hogy mindig igyekszik tartalékokat spórolni és a lehető legkevesebb üzemanyagot használni ezekben az időkben. amikor nagyobb aktivitást követel.
Ekkor sok esetben a városi kerékpárosok a fogyás helyett az ellenkezője történik velük, és hízni kezdenek. És mindez azért van, mert több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit biciklizünk. ->
Az sem szükséges, hogy megpróbáljuk kiküszöbölni az összes kalóriát, amelyet biciklizés közben fogyasztunk, különben nem kellene egész nap bicikliznünk vagy egész életünket gyakorolnunk, de a testünk gondozásának legegyszerűbb módja az, ha ismerjük a kapcsolat az elégetett kalóriák és az általunk fejlesztett fizikai aktivitás között.
Mivel legyünk őszinték, sokan hirtelen láthatjuk, hogy egy adott étel mennyi kalóriát ad nekünk, csak nagyon kevesen értik vagy alapozzák étrendjüket a pontos kalóriabevitelre. Ha azonban az elfogyasztott kalóriák mennyiségét összekapcsoljuk az égetés pontos módjával, jobban ellenőrizhetnénk étrendünket, és ezért jobban felhasználnánk őket.
Vagy nem érdekli, hány percnyi pedálozást kell használnia ahhoz a csokoládé darabhoz, amelyre annyira vágyik? Azt hiszem, mindannyian szeretnénk tudni, mennyi kalóriát égetünk el kerékpározás közben, de bár könnyű megbecsülni, nehéz pontos számot kapni.
Gyors és egyszerű egyenleteket találhat a kerékpáron elégetett kalóriák számára - megosztom az egyik leggyakoribb képletet, így saját egyéni számításokat hajthat végre: 0,049 x (a súlya x 2,2) x A gyakorlás összes perce = Égett kalória-, De sajnos az élet ritkán ilyen egyszerű. Még azzal is tisztában kell lennie, hogy a GPS-eszközök és alkalmazások, bár hasznosak, nem garantálhatják a pontos értéket.
Hány kalóriát kell fogyasztani?
Mielőtt azonban a nap folyamán elfogyasztott kalóriák elfogyasztásához elkezdenénk járni, jó lesz, ha először megtudja, mennyi kalóriát ajánlott bevenni naponta: nőknél a kalóriának napi 2000 körülinek kell lennie, a férfiaknak az ajánlott kalóriák napi 2500 vagy 3000 értékre emelkedhetnek. Ha fogyni akar, fontos, hogy hipokalorikus étrendet hajtson végre a napi kalória mennyiségének csökkentése és ezáltal a fogyás elérése érdekében. De kérjük, mindig tartsa szem előtt, hogy semmilyen szöveg vagy a kerékpáros barátaid legkiválóbb tanácsa nem helyettesítheti az orvos vagy ebben az esetben a táplálkozási szakember elemzését és ajánlásait. ->