Hány szénhidrátot fogyasszon egy futó
Kezdőlap/Atlétika/Futás/Hány szénhidrátot kell enni egy futónak?
A cikk tartalma
Évtizedek óta a verseny előtti napon egy jó tészta tésztát vagy bármilyen más nehéz szénhidrátot feltörhetetlen szertartásnak tekintenek a futó világban. Valójában sokan a fizikai szükségleten túl lehetőségnek tekintik a kikapcsolódást és a mentális felkészülést a következőkre. De vajon ez egyáltalán szükséges?
Ha logikusan közelítünk hozzá, van értelme: a szénhidrátok a fő energiaforrás a közepes és nagy hatású gyakorlatokhoz. Sok más szempontot azonban figyelembe kell venni: meddig fog futni? Mennyire alapos az edzésed? Milyen volt a korábbi kalóriabeviteled? Mindezek az adatok, amelyek önmagukban elszigeteltnek tűnnek, segítenek meghatározni, hogy mely stratégia felel meg igényeinknek.
Tudja meg, milyen tényezőknek kell lennie egy futónak a szénhidrátbevitel meghatározásakor.
Hány szénhidrátot kell enni átlagosan?
Az egészséges táplálkozásnak, a táplálkozási szakemberek általános ajánlásai alapján, legalább egyet kell tartalmaznia Az összes elfogyasztott kalória 45–65% szénhidrátja. Például, ha 2000 kalóriás étrendről beszéltünk, legalább 1200-nak szénhidrátból kell származnia. Ez több mint elegendő lenne ahhoz, hogy elegendő azonnali energiát biztosítson a testének ahhoz, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit.
Miért olyan fontosak a szénhidrátok?
A szénhidrátok Olyanok, mint az üzemanyag, amellyel testünket sebességbe tudjuk állítani, amikor közepes és nagy hatású fizikai tevékenységekkel szembesül. Felszívódásukkor azonban bizonyos mennyiségük glükózzá alakul, amelyet jelenleg használnak, a maradék pedig glikogénné alakul, és az izmokban tárolódik, amíg szükség lehet rá.
A kulcsa minden futó számára az, hogy ne egyél szénhidrátot, amíg többet nem tudsz, hanem az, hogy elegendő - se több, se kevesebb - felhalmozott energia legyen felhasználva. Például a fent említett diétás ajánlások nagyszerűek lennének mérsékelt vagy intenzív testmozgáshoz, legalább 60-90 percig. És így minél nagyobb és kimerítőbb távolságokat tesz meg a rutin, annál nagyobb az elfogyasztandó szénhidrátok száma.