Hányszor kell kötelet ugranom, hogy lefogyjak

A gyakorlat ugrás a kötelet Gyakorlati rutinjai gyakran lenézik, de az az igazság, hogy a kötél ugrása kiváló gyakorlat, amely hihetetlen fizikai eredmények elérését segíti elő. Nagyon sok kalóriát lehet elveszíteni egy ugrókötélen.
Ha gyorsabban szeretne fogyni, mint az alacsony hatású aerob gyakorlatok, mint a séta vagy a lassú kocogás, akkor a kötélugrás a megfelelő gyakorlat az Ön számára.

Nyereség

Az ugrókötél az aerobik és az erőnlét előnyeit ötvöző gyakorlat. A pulzusszám növelése, a tevékenység időtartama alatt magas szinten tartása és óránként több száz kalória elégetése mellett tonizálja a borjakat és a combokat. A kötél ugrásának, mint súlycsökkentő stratégia másik előnye a sokoldalúság és a kényelem. Ugorhat otthon, az edzőteremben, vagy akár az irodájában. Akár kötél nélkül is elvégezheti a gyakorlatot. Csak mozgasd a karjaidat, mintha minden ugrásnál pörögnél.

Kalóriák

Egy óra ugrókötél körülbelül 730 kalóriát éget el egy 72 kg-os embernél, 910 kalóriát egy 90 kg-os embernél és 1090 kalóriát egy 110 kg-os embernél. Mivel az ennyi ideig tartó ugrás kimerítő lehet a borjain, érdemes a súlycsökkentő edzést intervall edzésként felépíteni, amely az ugrálókötél periódusait váltja fel a kocogással, az aerobikkal vagy az erőnléti edzéssel.

---