Három HIIT rutin zsírégetésre a lépcsőn

A lépcsők a városi bútorok részét képezik, és tornateremben vagy otthon is megtalálhatjuk őket, ezért nagyon sokoldalú és hasznos erőforrás az alakjukhoz. Amellett, hogy különböző gyakorlatokat hajthatunk végre bennük, ma hozunk három HIIT lépcső rutin zsírégetésre és izomtónusra egyszerre.

A lépcsőn felfelé és lefelé járás nemcsak a pulzusszám emelésében segít, ill Kalóriát égetni, hanem az egész alsó test erőfeszítéseit is igényli, lehetővé téve a tonizálást quadriceps, farizom, borjú, combhajlítás és tibialis.

Ha különböző gyakorlatokat is alkalmazunk, akkor a test más izmait is megdolgozhatjuk a kardió mellett az edzés ereje, ereje és egyéb tulajdonságai. Ezért ez a három HIIT rutin nagyon hasznos lehet ahhoz, hogy rövid idő alatt formába lendüljön.

1. rutin

A hasizom, az alsó test és a felsőtest kalóriák elégetése közben történő működéséhez a következőket javasoljuk tabata rutin:

Ne feledje, hogy a Tabata módszer 8 másodperc 20 másodperces erőfeszítésből áll, felváltva 10 másodperc pihenésig. Így ebben az esetben az első 20 másodpercet kell végrehajtanunk fekvőtámaszok a tricepsz, a mellizom és kisebb részben a bicepsz munkájához 10 másodpercet pihentetünk, és visszatérünk az elvégzendő tevékenységhez guggol 20 másodpercig.

A második 10 másodperces szünet után fellépünk térd a mellkasig az egyik oldalon 20 másodpercig, és 10 másodperc pihenés után végezzük a negyedik intervallumot teljes sebességgel fel és le a lépcsőn.

Az utolsó négy intervallum ugyanaz lesz, mint az első négy, de amikor térdünket a mellkasunkhoz vesszük, oldalt cserélünk.

---