Három kulcs a hasi zsír eltávolításához mindössze 12 hét alatt RPP Noticias
Mindannyiunknak van ABS de néha elrejti őket egy zsírréteg, amelyet a rossz táplálkozás, stressz és/vagy mozgáshiány.
Személyi edző. A Fitness Fat-Loss edzésprogram igazgatója, a Fit Box hivatalos oktatója. Tervezési, adminisztrációs és sportpszichológiai tanulmányokkal.
Zsírvesztés izomtömeg csökkenése nélkül lehetséges
A Hasi zsír örök problémája a lakosság csaknem 80% -a, különösen hónapokkal az év vége előtt. Aggódik amiatt, hogy ezek a fürdőruhák mik lesznek. Itt megmutatom az összes lépést, amelyet meg kell követnie, hogy a hasizmok „hat csomagja” meglátja a fényt. Itt vannak jó és rossz híreim.
A rossz hír az, hogy ha eljutottunk oda, ahol tartunk a tárolt hasi zsírokkal kapcsolatos aggodalmak, azért van, mert valamit rosszul csinálunk étrendünkben és fizikai aktivitásunkban. A jó hír az, hogy annak megváltoztatása kizárólag és kizárólag rajtad múlik.
Az egyik első dolog, amit meg kell tennie a probléma azonosítása érdekében, hogy megnézze, magas-e a testzsírszázaléka, ismerje az anyagcseréjét, mivel az évek múlásával hormonális viselkedésünk is változik. Ezen kívül sok oka van!: Lgenetika, stressz, nem elegendő alvás, gyógyszerek, felesleges alkoholos italok fogyasztása stb.
De térjünk rá a lényegre. Íme a legjobb tippek a zsírvesztéshez 12 hét alatt.
1. SZABÁLY: ÉLELMISZER
Ez a nehéz rész: ne fogyasszon zsírokban, cukorokban, alkoholban és feldolgozott ételekben gazdag ételeket. Ez az első szabály a zsír eltávolítására a hasból. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, sovány és organikus húsokat, így győződjön meg róla, hogy minőségi és alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt.
Az étrendnek tartalmaznia kell kevés szénhidrát. Ezek hajlamosak kiterjeszteni a hasat, például burgonya, tészta, kenyér, rizs. Tartalmazza a napi bevitelben magas rosttartalmú ételek, az emésztőrendszer gyorsan eltávolítja, és nem telepedik le a gyomrodban, ez is segít elkerülni a székrekedést.
Kerülje a szódavízeket, még a könnyűeket is. Bár nem járulnak hozzá a kalóriákhoz, az inzulinra gyakorolt hatásuk miatt a testet könnyen raktározzák a zsírba. A test reakciója hasonló a cukor reakciójához.
Az alkoholt is csökkentse, anyagcserénk legrosszabb ellensége. Valójában a zsírégetésért felelős hormont szinte teljesen blokkolja az alkoholfogyasztás. Nem is arról van szó, hogy nem tudunk időnként kimenni egy borért vagy egy koktélért, de ha sikeres akarsz lenni a tervedben, akkor jobb nulla alkohol.
Jól hidratálja. A megfelelő vízszint fenntartása a testben elengedhetetlen nemcsak a mérgező hulladék eltávolításához a szervezet számára szükséges oxigén és a sejtek hidratálása miatt, hanem az ásványi anyagok segítenek fenntartani a megfelelő egyensúlyt a szervezetben a zsírok oxidációjával kapcsolatos hormonok szekréciójához, hogy energiává alakuljanak.
Ossza el súlyát (kilogrammban) 7 vagy font között, 16-mal. Az eredmény az egész nap elosztott poharak száma lesz. (250ml vagy 8oz pohár)