Háromszorozza meg a kalóriákat, amelyek futás közben ÉGET! 7 Hack, ami nem bukik meg!
Fogynia kell? Szeretne felfedezni 7 módot ÉGJEN TÖBB kalóriát amíg futsz?
Ebben a cikkben elmondunk néhányat alapvető technikák így maximalizálhatja a futás során elégetett kalóriák mennyiségét.
Ezt fogja megtalálni!
7 módja annak, hogy több kalóriát égessünk el futás közben!
Tudjuk, ha itt vagy, akkor azért, mert akarod SÚJT VESZTENI.
Vannak, akik esztétikai okokból szeretnének fogyni, mások egészségért, mások pedig teljesítményért.
Bármelyikük számára, ezek a trükkök hasznosak lehetnek.
Mert éget több kalóriát, plusz a megfelelő étel, meg kell tenned gyakorlatok megfelelő módon.
De minden gyakorlatot nem egyenlően hajtanak végre - egyesek több kalóriát égetnek el, mint mások- és ugyanazt a gyakorlatot más módon végezve többé-kevésbé kalóriát égethet el.
A futás tipikus példa erre, és ezért mondjuk el, hogyan kell edzeni a éget több kalóriát:
1.- Magas intenzitású intervallumokat tartalmaz
Tudta, hogy a nagy sebességű intervallumok felvétele az edzésekbe segít TÖBB KALÓRÁT ÉGETNI?
Ez a technika, más néven HIIT (angolul magas intenzitású intervallum edzés), szuper hatékony, mert rövid időtartamúak, nagy igényűek és nagyon anyagcserés edzések.
A HIIT az erőteljes tevékenység apró pillanataiból áll, amelyeket hosszabb, kisebb intenzitású időszakok követnek.
A HIIT növeli a pulzusszámot és az anyagcserét, így ideális azok számára, akik javítani akarják fittségüket és felesleges kalóriákat égetnek el.
A HIIT egy nagyon hatékony módja az anyagcsere fokozásának, így több kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, és segít abban, hogy az edzés után még több kalóriát égessen el.
Ez egyben hatékony módszer a szív- és érrendszeri rezisztencia javítására, és kedvez a test hormonális reakciójának, több tesztoszteront és növekedési hormont szabadít fel, és csökkenti a kortizol termelését.
A HIIT elvégzésének sok-sok módja van, de kétségkívül az egyik leghatékonyabb (a tudomány által bizonyított) módszer a TABATA.
A TABATA rutinok rövidek: 10/15 perc bemelegítés, majd 8 sorozat 20-10 (4 perc).
Mit ez egy 20-10-es szett? Ők 20 másodperc maximális intenzitású tevékenység, majd 10 másodperces helyreállítás.
2.- Növelje az edzés rutinjának időtartamát
A a képzés időtartama, közvetlen hatással van az elégetett kalóriák mennyiségére.