Harvard felfedi az abszolút pontozás nagy titkát
Felejtsd el a tipikus, egész életen át tartó hasizomokat, azokat, amelyeket most a „fitnesz” új szlengjében „ropogásnak” neveznek (onomatopoén elnevezés, ahol léteznek a hátsó ropogás egyértelmű felidézése miatt) és „felülés”. Tudod: a hátadon fekve hajlított lábakkal, felemelve és leeresztve a csomagtartót. Az a 3000 ismétlés, amellyel Ronaldót korbácsolják, vagy az a 2000, amelyet José María Aznar állítólag minden nap elvégezhet, segíthet abban, hogy szerezzen egy magazin borítótáblát, de vagy a természet csodagyereke - például a Real Madrid csatára vagy a volt miniszterelnök - vagy ágyéki izmaid előbb-utóbb a túlzott germán fegyelem árát fizetik.
Tehát, ha valóban egyet akarsz viselni lapos burkolat és mindenekelőtt annak az előnynek a kihasználása, amelyet az erőteljes hassal járhat, a legjobb az, hogy tudomásul veszi az egyetlen gyakorlatot, amelyet a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának (Boston) orvosai ajánlanak jelentésükben.Alapgyakorlatok: Énvalami! Itt van a magyarázata: "A deszka népszerű elnevezésével, amely ismeri ezt a technikát, kiegyensúlyozottabban lehet dolgozni a teljes hason és a háton - még a fenéken is - egyetlen gyakorlással, ahelyett, hogy izolálnánk, hogy hangot adjon neki. amint azt roppanásokkal végzik, ami sokkal érdekesebb és praktikusabb a valós életünk számára. " Az érvelésnek megvan a logikája: ha mindennapi tevékenységeinkben, sportolásunkban és szabadidős tevékenységeinkben egyszerre használjuk az összes izmunkat. Miért kell őket külön gyakorolni? Nos, pontosan ezt mondják a Harvard szakértői.
MI ISOMETRIKA?
Ez egy sor a vízszintes stabilizációban végrehajtott gyakorlatok -arccal lefelé emeljük fel a testet, amely a tenyerünkön, a könyökünkön és a lábunkon van, a has aktivált fenekével. Ebben a helyzetben az izmok statikusan összehúzódnak egy olyan időtartamra, amely nem lehet kevesebb, mint 10 másodperc. Bár látszólag könnyen kivitelezhetőnek tűnik, az ilyen típusú rutinok fizikai kondicionálást (különösen erőt) igényelnek, mielőtt méltóságteljesen fejlesztenék őket.
"A lemezek nagyon hatékonyak és nem túl károsak. Rövid idő alatt javítják magunk hangját, segítenek elkerülni a sérüléseket, a hátfájást stb." - magyarázza Magali Dalix, a Sala Magali (Barcelona) alapítója. A francia edző, aki nemrég publikálta a "Változtassa meg testét (és életét) 20 nap alatt" ajánlását ajánlja szentelni "heti három napot a bél megkeményítésére egy olyan táblázattal, amely különböző típusú izometriákat tartalmaz".
Martín Giacchetta, a Boutique Gym (Madrid) vezérigazgatója és a hírességek edzője egyetért a Harvard bölcsek véleményével: "Ideálisak, mert egyszerre több izomcsoportot is bevonnak, és ez nagyon teljes hasi gyakorlatot eredményez. Igen, ezen felül, két vagy három variációt készítünk a lemezekről, és ez a terület olyan lesz, mint egy kő! " Természetesen Dalix, Giacchetta és a ZEN figyelmeztettek: "Csodák nem léteznek. Ne várj eredményt egyik napról a másikra. Nem csak az a kérdés, hogy edzesz, hanem az is, hogyan eszel. A hasizmok mindig ott, az egy főre jutó zsír alatt. És hogy napvilágra hozzák őket, nincs más, mint étkezés közben becsukni a száját, és jól megválasztani az ételt "- javasolja.