Hasi vákuum - fitnesz útmutató
Az Üresség-gyakorlat - Ez egy csodálatos példa a hasi űr kölcsönadására az ősi jóga gyakorlatok testépítő elemeiből. Alkalmazása nemcsak keskeny derék és szoros gyomor kialakítását teszi lehetővé, hanem a test javítását, az emésztési folyamatok kiigazítását és a hasüreg működésének javítását is. Nézzük meg az edzés technikáját, és derítsük ki, mit érhetünk el futás közben.
Keskeny derék és sport
A sportoló alak testépítésének értékelésének egyik fő kritériuma az arányosság. A keskeny derék lehetővé teszi a férfiak számára, hogy elérjék a kívánt V alakú sziluettet. A szoros préselt terület kontrasztja a széles mellkassal és a vállakkal különösen esztétikussá teszi az alakot. Az ideális példa Arnold Shvartsenegger, aki nagyon erős kézi porszívó a hasi testépítők körében.
Arnold Schwarzenegger.
Ami a nőket illeti, szerintem ez magyarázza a „homokóra” sziluett és a darázs derék vonzerejét. Olyan nyilvánvaló.
Számos sportoló, és csak a fitneszrel foglalkozó emberek szembesülnek a következő problémával: a hasizmok jól felfújtak, gyakran vannak kockák, de a gyomor még mindig nagy. Erős, masszív, de terjedelmes. A kapott alakot téglalap alakúnak, néha még rosszabbnak nevezik - a gyomor kidudorodó elülső falának. Talán csak pumpált?
Lássuk a következőt, figyelmünket a sportban nem részt vevő emberek vékony természetére irányítjuk. Lehet, hogy észrevette, hogy még a sovány lányoknak is duzzadó pocakja van, és a visszahúzódás nem hoz kézzelfogható eredményt. Hol a gyomor, ha nincs túlzott zsír- és izomtömeg?
És a válasz meglehetősen egyszerű. Az izomgyengeség pontja csökkenti a hasüreg térfogatát.
Mit csinálnak a lapos hasi izmok?
Valójában az izomcsoportok, amelyek az abs-t alkotják, csak négy:
- rectus abdominis.
- külső ferdék.
- belső ferdék.
- kereszt.
Ezek az izmok szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és egyébként is a sajtó gyakorlataiban használják őket. Ez csak az intenzitás akcentusa, amely áthelyezhető egy adott izomba.