Hat csomag The Great Wanted World Training
Alapképzés a Six Pack használatához
Tartalomjegyzék
Ebben a cikkben megvitatjuk has edzés hogy megkapja a vágyottat hatos csomag.
Amikor a nyár közeledik, a vágy, hogy viselje a híres "Hatos csomag", Kiváltja, de esztétikától függetlenül a megfelelő hasi edzés nagyon fontos a test helyes biomechanikája szempontjából (1).
Mi a hat csomag?
A Hatos csomag az izmok alkotják rectus abdominis (két). Amikor van egy alacsony zsír index, Ezeket a hasi részen jelölik, és olyan csokoládétabletta megjelenését kelti, amelyet oly sok magazin borítóján láthatunk.
A Hatos csomag egyesekkel elkészül ferde has jól meghatározott, vagy legalábbis ezt látjuk.
De van valami más? Paradox módon fog hangzani, de ha egy markáns hasat akar felmutatni, akkor jövedelmezőbb a lábak edzését prioritásként kezelni, mint a hasizmat (3).
Szerezd meg a Six Pack-et: Felejtsd el az absz
Amikor az abs-ról beszélünk, az a helyes, ha ezt a CORE-on végzik, mivel a hasi edzésnek tágabb fogalomnak kell lennie, egy hasznos, funkcionális és végül… meghatározott izom elérése céljából.
A CORE zóna fejlesztése segít javítani a test stabilitását (4), és megkönnyíti az energia átadását az alsó és a felső test között, így a CORE rutinok túlmutatnak a "ropogások" végrehajtásán.
A Hatos csomag 3 oszlopon alapul, amelyekkel nemcsak erős hasizomrészeket kap, hanem hasznos és funkcionális CORE zónát (5) is kap a mindennapi életéhez.
A fontossági sorrendben:
- Megfelelő étel
- Edzés «teljes test«
- Specifikus képzés
Megfelelő étel
A táplálkozás a legfontosabb, ha jót akarsz szerezni Hatos csomag. Az olyan címsorok, mint "ABS 30 nap alatt a Plank kihívással", "Viszlát has ezen hasi gyakorlatokkal", "hatos csomag diéta nélkül nyáron ”nem elegendőek a hasi terület megfelelő fejlődéséhez.
Bár egyes internetes portálok, magazinok, televíziók a lokalizált zsír elvesztése érdekében árulnak termékeket, mégis lehetetlen eltávolítani a lokalizált zsírt.
A zsír elsősorban a nők csípőjében, a férfiaknál a hasban halmozódik fel, ezek a területek utoljára veszítenek zsírt a meghatározási időszakok végrehajtása során.
Az alacsony testzsír-index alapvető pillér a jó eléréséhez hatos csomag. Néhány stratégia ennek elérésére:
- Csökkentse a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számát. Kezdheti heti 500 kalória csökkentéssel. Az olyan apró változtatások, mint a kenyér eltávolítása, az üdítők megszüntetése, az ultra-feldolgozott ételek elfogyasztása, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése ... segíthetnek a napi kalóriák számának csökkentésében.
- Végezzen szakaszos böjtöt.Ez a stratégia hasznos lehet a fogyásban. Célszerű kis böjtöléssel kezdeni, és fokozatosan növelni őket.
- Tartsa be a megfelelő kalóriahiány-protokollt.Nagyon fontos, hogy az idő múlásával tartósan fennmaradjon a kalóriahiány, hogy csökkentse testünk zsírszövetét, ily módon jó úton haladunk a hat csomag eléréséért.