HAWAII IRONMAN KIEGÉSZÍTÉSI TERV EGY amatőr finiserhez, JOAN CAPDEVILA - PowerBlog
Tartalomjegyzék
Joan Capdevila Gómez amatőr triatlonista és a Powergym referense október 13-án vett részt a Kona (Hawaii) IronMan-on. Joan első spanyolként lépte át a célvonalat kategóriájában, 40-44 éves korában, és kategóriájában szintén a 19. helyet szerezte meg. Joan Capdevila amatőr triatlonista, aki 14 kész IronMant visel a lábán. Első IronMan-ja 2005-ben volt és Hawaii-on, három különböző kiadásban vett részt, bár a 2015-öset nem tudta befejezni, mert beteg volt.
Joan Capdevila Gómez amatőr triatlonista és a Powergym referense október 13-án vett részt a Kona (Hawaii) IronMan-on. Joan első spanyolként lépte át a célvonalat kategóriájában, 40-44 éves korában, és kategóriájában szintén a 19. helyet szerezte meg. Joan Capdevila amatőr triatlonista, aki 14 befejezett IronMant visel a lábán. Első IronMan-ja 2005-ben volt és Hawaii-on, három különböző kiadásban vett részt, bár a 2015-öset nem tudta befejezni, mert beteg volt.
A program videó összefoglalóját itt tekintheti meg:
Joan Capdevila, mint sokan közületek, ötvözi az úszás, futás és kerékpározás edzését tűzoltói munkájával, így 9 óra 11 perc és 7 másodperces ideje, nem messze az ötödiktől, meglehetősen nagy teljesítmény volt. Ebben a bejegyzésben Capdevila, aki az 1391-es számmal vett részt, elmagyarázza hogyan alakult a menetrended hogy elkerülje a sugárzavarokat és hogyan fokozatosan hozzászokott a sziget páratartalmához és melegéhez.
A teszt előtti napokban, 30 perccel előtte minden nap felkeltem annak érdekében, hogy apránként alkalmazkodjanak a menetrendhez, és eljussanak szombatra, anélkül, hogy sok alvászavart szenvednének. Így hétfőn reggel 6-kor keltem, a teszt napján pedig hajnali 4-kor tudtam problémamentesen felkelni. Az igazság az, hogy a teszt éjszakáján sokat aludtam!
A TELJES PODCAST HALLGATÁSA:
KÉPZÉSEK ÉS SPORTKIEGÉSZÍTŐK A NAPOKON A HAWAII VAS FÉRFI ELŐTT
Az edzés szintjén, a teszt előtti napokban, az alábbiak szerint kombináltam az edzéseket: Egyik nap úsztam és bicikliztem, egy másik pedig úsztam és futottam. A táplálkozással kapcsolatban, szerdáig nem ettem sok szénhidrátot de igen elég fehérje, tehát helyesen csinálja a letöltést. Csütörtöktől már fontosabb volt a szénhidrátbevitel az izom helyes glikogénterheléséhez, de anélkül, hogy túlzásba vitte volna.
természetesen, a hidratálás nagyon fontos volt, Mivel dehidratált versenyre érkezik, jelentős teljesítményvesztést feltételezhet. Szóval majdnem minden nap azt hiszem, hogy kb 3 liter vizet ittam meg az Isopower-rel plusz egy injekciós üveg Power Magnesium Plus napi. Vettem egy fiolát Power Magnesium Plus szombattól szombatig, mert a magnézium döntő szerepet játszik az rizomlazítás, beavatkozik a szénhidrát anyagcsere és javul energiatermelés, oly módon, amely elősegíti a teljesítmény javítását.