Helyreállítás, hogyan lehet hatékonyabbá tenni
Előfordult már veled, hogy kimerülten aludtál edzés után, és láttad, hogy nem tudsz aludni? Annak érzése, hogy a lábad zavar, fáj vagy lüktet, és képtelen vagy jól pihenni. Ez valami olyasmi történhet, amely kemény edzések után következik be. Valahogy elkerülhető ez a rossz érzés?
Ha kemény edzéseket végez délután vagy a nap végén sorozat, nagyon valószínű, hogy ezt az érzést éled meg. Veled is megtörténhet, ha felhalmozódsz a fáradtságban, vagy napokkal együtt kettős edzés de valószínű, hogy minél később végzi el a képzést, annál inkább észreveszi.
A testednek fel kell épülnie minden erőfeszítésből, de ez annyira érintett, hogy ez a gyógyulás egy fontos munkát is magában foglal. Ezért érzi ezt a sok kimerültség érzését.
Edzés közben az izmok károsodást szenvednek, amely nagyobb, ha az edzés intenzívebb. Emellett tejsav keletkezik, ami megnehezíti a későbbi jó összehúzódást, és ezáltal hozzájárul károsodásukhoz és fáradtságukhoz.
E rossz érzés csökkentésének módja az izmok helyreállításának megkönnyítése és a lehető leghamarabb történő elindítása. Így gyorsabb és hatékonyabb lesz, és nem fogja meghúzni ezeket a rossz érzéseket.
A gyógyulás elősegítése érdekében különböző módszereket használhatunk:
- 1. biztosítja a tejsav tisztításának módjait;
- 2. pótolja azokat az anyagokat, amelyeket testünk elveszített;
- 3. megkönnyíti az izomregenerációt.
1. Tisztítsa meg a tejsavat
Az edzés típusától függően gyakorlatilag elkerülhetetlen, hogy teste ne termeljen tejsavat. Nagy intenzitású edzéseken gyakrabban jelenik meg, kevés gyógyulás mellett.
Edzésünk célja az, hogy megtanítsuk a testet megtisztítani ezt a tejsavat, amely akkor fog keletkezni, amikor a versenytempóban futunk. Ilyen sebességgel futva, amely igényes lehet, ez a sav testünk égési és energiatermelési folyamatainak következményeként jelenik meg.
Szükségünk van bizonyos képzésekre, amelyek célja, hogy erőteljesen dolgozzunk. Ennek az lesz a célja, hogy testünk jobban tolerálja a magas tejsavszintet, és arra kényszerítse, hogy megtisztítsa. Használhatunk azonban bizonyos technikákat, amelyek edzés után segítenek megtisztítani ezt a savat.
Az edzés befejezése előtt hűtéssel segíthetünk a tisztításban.
A vérkeringés az izmainkon keresztül mozgatja az edzés közben keletkező hulladékot. A probléma az, hogy amikor megállunk, csökken a mozgásban lévő vér áramlása és annak képessége, hogy elérje testünk minden sarkát. Ezért, Ha simább kocogás mellett marad aktív, továbbra is fenntartja a szükséges véráramlást a tejsav nyomainak megtisztításához.
A lehűlés során, mivel a gyakorlat szelídebb, a tejsav nem keletkezik, de jobb vérkeringést fog elősegíteni, mint nyugalmi állapotban. Ily módon a test tisztíthat anélkül, hogy több hulladék keletkezne.