Hét tipp kevesebb alkoholfogyasztáshoz azoktól, akiknek sikerült a HuffPost
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?
Csökkentheti az alkohol fogyasztását (és akár abbahagyhatja az ivást). Ezek az emberek tudják.
Sok ember számára az alkohol válik életük közös szálává. Kimenés előtt néhány ital jó idő katalizátora lehet, és egy stresszes munkahelyi nap után egy jó hideg sört vagy pár pohár bort gyakran jó kikapcsolódási módszernek tartanak.
De néha az is előfordul, hogy az emberek kiszabadulnak a kezükből (még azok is, akik alkalmi vagy társasági ivóknak tartják magukat). Akkor talán itt az ideje, hogy abbahagyja az alkoholt, vagy egyszerűen a visszaszorítás céljává tegye.
A HuffPost amerikai kiadása szakértőktől és sikeres leszokóktól kért tippeket az alkoholfogyasztás (reálisan) csökkentésére. Mindkettőt megérik, ha teljesen abba akarják hagyni az alkoholt, vagy ha valamivel kevesebbet kell inni.
Szánjon egy percet arra, hogy megtalálja a miértjét
Annak érdekében, hogy az emberek megváltoztassák viselkedési szokásaikat, fontos, hogy először megértsük őket. "Gyakorlati tanács, hogy kevesebbet igyon, ha időt szán arra, hogy megértse, milyen szerepe van az alkoholnak az életében. Miután meglátta, megértette, hogy milyen erőforrásra vagy milyen készségre van szüksége" - mondja Mahlet Endale pszichológus.
Irina González, 32 éves író és szerkesztő sikerült pontosan meghatározni az ivás okait, és az elmúlt három évben felépült tőle.
"Két különböző okom volt az ivásra: amikor szórakoztam vagy társasági életemben voltam, például vacsoránál a barátokkal vagy randevún, vagy amikor alkoholra volt szükségem, hogy meggyógyuljak, például amikor stressz miatt éreztem magam a munkahelyen vagy egyedül és szomorú otthon "- mondja González. "Ez utóbbit tartom problémásnak. Ha az alkoholhoz fordul, hogy segítsen valamiben, mint mindazok a mémek, amelyek azt mondják, hogy" megérdemel "egy italt egy nehéz munkanap után, gondoljon rá.".
Próbáljon arra gondolni, hogy "mi az, ami hiányzik, és mit gondol, mit ad az alkohol" - teszi hozzá. Segít abban, hogy jobban megnyíljon más emberek előtt? Segít ellazulni? "Úgy gondolom, hogy az embereknek arra kell összpontosítaniuk, ami hiányzik, ahelyett, hogy hagynák, hogy az alkohol kitöltse ezt az ürességet.".
Kérjen szakmai segítséget
Miután megértette motívumait, kezdjen el erőforrásokat vagy támogatásokat keresni a probléma kezelésében. Endale rámutat, hogy idővel képes leszel helyettesíteni az alkoholt egészségesebb szokásokkal. Ezt azonban nem kell magának megtennie.
"Ez a folyamat sokkal könnyebbé válik, ha pszichológussal vagy terapeutával végzi, aki minden lépésnél elkíséri" - mondja Endale.
Készüljön fel az életében bekövetkező változások megtekintésére
Liz Melchor, a San Franciscóban élő író 14 éves korában fogyasztotta el az első italát, és onnan folytatta az ivást. 26 évesen felhagyott az alkohollal, azóta nem próbálta újra. Melchor, aki most 36 éves, elmagyarázza, hogy amikor az alkohol csökkentésére vállalkozik, fel kell készülnie arra, hogy életében néhány körülmény megváltozik .