Heti 1800 kalóriás étrend menü - PDF ingyenes letöltés

Az 1800 kalóriás étrend heti menüje HÉTFŐ 1 csésze (200 ml) iható sovány joghurt ½ csésze granola (40 gramm) 1 csésze banán és eper darabokra vágva (50 gramm gyümölcsből) 250 gr pulykamell sütő zöldségek (sütőben is főzve): padlizsán (100 gramm), sütőtök (100), burgonya (100 gramm). Saláta saláta (30 gramm), 1 evőkanál (10 ml) extra szűz olívaolajjal ízesítve. Tej vaníliával és fahéjjal (200 ml), stevia-val édesítve. 2 teljes kiőrlésű zsemle (40 gramm) mogyoróvajjal (15 gramm) Quinoa rizottó, mandula és zöldségfélék: 50 gramm quinoa, 6 szeletelt mandula, 1 kis hagyma (50 gramm), ¼ pirospaprika, gomba (50 gramm). 1 citrus (narancs, mandarin vagy grapefruit) vagy 1 alma KEDDEN 1 nagy pohár zöld turmix: 2 szelet ananász (100 gramm), 2 ág zeller (30 gramm) és ½ uborka (50 gramm), feldolgozva 200 ml víz és jég. 2 szelet többmagos kenyér (40 gramm) és friss sajt (30 gramm). Sertés állvány (200 gramm)

heti

méz (20 gramm) és balzsamecet. Édesburgonya püré (200 gramm) és alma (200 gramm). A püré elkészítéséhez csak 1 evőkanál vajat (20 gramm) használjon. 1 csésze stevia-val édesített zöld tea. Szárított áfonyás zabpelyhes palacsinta (1/2 tojás, 2 evőkanál folyékony sovány tej (20 ml), 3 evőkanál hengerelt zab (40 gramm) és evőkanál szárított áfonya (10 gramm). 1 alma chia maggal (10 gramm) meghintve Spenót omlett: 1 csésze finomra vágott friss spenót, 1 ½ tojás Paradicsomsaláta (150 gramm), mozzarella (30 gramm) és bazsalikom, 1 evőkanál (10 ml) extra szűz olívaolajjal ízesítve. 1 körte vagy 1 gabonapelyhek 1. SZERDA pohár (200 ml) mandulatej 3 vegán zab- és diós sütivel (30 gramm) + 1 banán Barna rizs (50 gramm) tofuval (80 gramm) és zöldségekkel megsütve: sárgarépa (50 gramm) cukkini (100 gramm), piros bors (30 gramm) és hagyma (50 gramm) Cékla, eper és citrom turmix: Keverj össze ½ kis répát (40 gramm) 5 eperrel és 1 evőkanál gyümölcslével citrom ½ csésze energia keverék dióval és

szárított gyümölcs Grillezett seitan (100 gramm) sárgarépasalátával (50 gramm), céklával (50 gramm) és zöldbabbal (100 gramm), 1 evőkanál (10 ml) extra szűz olívaolajjal ízesítve 1 gyümölcs vagy mandulás sajttal (40 gramm) ) birsalma paszta (30 gramm) CSÜTÖRTÖK 1 csésze sovány tej (200 ml) kávéval 5 korpás keksz könnyű gyümölcslekvárral (25 gramm) és sovány sajttálékkal (40 gramm) 1 barack Pollock tekercs (250 gramm) és zöldségfélék: spenót (30 gramm), sárgarépa (30 gramm), póréhagyma (40 gramm). Természetes burgonya (150 gramm), apróra vágott friss petrezselyemmel (10 gramm) és egy evőkanál (10 ml) extra szűz olívaolajjal ízesítve 1 szendvics fekete kenyér (30 gramm), York sonka (20 gramm) és sajt senda (30 gramm) ) 1 limonádé mentával és stevia 1 narancs Tricolor puding: tökpüré (250 gramm), főtt apróra vágott spenót (300 gramm), sovány ricotta (60 gramm) és 2 tojás. Paradicsomsaláta (100 gramm), sárgarépa (50 gramm) és borsó (40 gramm), 1 evőkanál