Heti gyulladáscsökkentő étrend menü a duzzanat csökkentésére
Ha problémája van, hogy puffadtnak érzi magát, a tükörbe nézve megállapítja, hogy a hasa és talán a teste is gyulladt, ha több folyadékot tart vissza a kelleténél, akkor általában sok gáz van, főleg a menstruáció Akkor itt az ideje a változásnak Ezután egy heti gyulladáscsökkentő menüt mutatunk be, amely ígéretet tesz a duzzanat csökkentésére.
Hogyan tudjuk megtenni ezt a diétát?
Először azt szeretnénk, ha tudnád, hogy a kiegyensúlyozott étrendre a test gyulladásos folyamatainak csökkentésére kell összpontosítani. Más cél lehet a tápanyagok felszívódásának elősegítése, valamint a szervezetünkben előforduló mérgező anyagok és hulladékok eltávolítása.
Mint tudjuk, vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a test gyulladását, és vannak olyan ételek, amelyek hozzájárulnak a gyulladásához. Utóbbiak között vannak telített zsírok, egyszerű szénhidrátok, néhány keményítő, alkohol, vörös hús, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek.
A gyulladáscsökkentő ételek közül néhány: a legtöbb zöldség és zöldség, a paradicsom és a burgonya kivételével, amelyek gyulladást okozhatnak. Egyéb termékek közé tartozik a sovány hús, a hal, a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a diófélék és a fűszerek, például a kurkuma és a gyömbér. Ez utóbbi kettő nagyszerű gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert.
Ez az utolsó csoport ideális ahhoz, hogy fontosabb helyet foglaljon el az étrendben, hogy elkezdje csökkenteni a gyulladást a testében.
Gyulladáscsökkentő tippek
Fontos, hogy délután 6 vagy 7 után ne próbáljon szénhidrátot, azaz cukrot és lisztet fogyasztani, kivéve, ha az éjszakai edzésre vágyik vagy szüksége van.
Egy másik ajánlás, amelyet megtehetünk, hogy minden nap igyunk meg egy pohár meleg vizet, egy kis csepp természetes citromlével, éhgyomorra, ideális esetben 15 perccel reggeli előtt.
Végül szeretnénk elmondani, hogy fontos, hogy elegendő vizet nyeljen be a testéhez képest, általában ajánlott, hogy másfél-két liter legyen. Ez segít a gyomorban jobban megemészteni az ételt, hidratálni fogja Önt, és megakadályozza a folyadék visszatartását.
Heti gyulladáscsökkentő menü
Ezután bemutatjuk, hogyan lehet egy heti menü, amelynek célja a duzzanat csökkentése.
Hétfő:
Reggeli: Az az ötlet, hogy előző éjszakától kezdve hagyjon néhány gabonapelyhet áztatni, hogy tönkölyből és magokból felfújva fogyaszthassa el őket, például chia, dió vagy gyümölcs, például áfonya.
Reggel közepe: Ebben az uzsonnában gyümölcsöt fogyaszthat, például dinnyeszeletet.
Étel: Ehet főtt pulykát quinoa-salátával, zöldpaprikával, reszelt sárgarépával, paradicsommal, metélőhagymával, rozmaringgal stb. Adja hozzá az összes kívánt zöldséget. Hozzáadhat egy szelet teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyeret is.
Snack: Itt ehet kefirt lenmaggal együtt, és adhat hozzá egy teáskanál mézet is.
Vacsora: Ehet egy vad spárga omlettet friss spenót, ananász és sajt salátával (a sajt lehet vegán, friss sajt, joghurt, mivel ezek kevesebb gyulladást okozó tejtermékek).