Fogyás a karácsonyi HIPT-körversenyen és a Power Walkingon, II. Hét
A munka módszertana ugyanaz: elvégezzük a heti három napon, minden másnap. A napok aktív pihenést a Power Walking foglalkozásnak szenteljük. Szeretnénk tudni, milyen érzései voltak az első héten, ha jól sikerült, vagy ha nehéznek találta az edzését: mondjon el mindent a megjegyzésekben!
Főáramkör
Ezen a héten intenzitást is szerzünk a áramkör vagy ahogy a cím mondja, HIPT áramkör: és nem arról van szó, hogy táncoltuk volna a betűket, de ezen a hétvégén a madridi Erősség Szimpóziumon az egyik dolog, amit megtanultunk, az az, hogy az erőmunkára alkalmazott HIIT módszertant HIPT-nek vagy High Intensity Power Trainingnek hívják.
Ezen a héten szükségünk lesz valamire felszerelés a pályán edzeni. Mindenesetre otthoni dolgokat, például homokkal töltött műanyag palackokat is használhat súlyzóként: dobja bele a fantáziáját, amikor úgy érzi, mindig talál megoldásokat.
A körút elvégzése, mint a múlt hét: 50 másodperc munka minden állomáson, az ismétlések maximális száma, amelyet a technika elvesztése nélkül tehet meg, és 10 másodperc pihenés szezon és évszak között, csak annyi, hogy változtasson a gyakorlatokon. Próbáljon meg legalább egy teljes kört megtenni, és a napok múlásával növelheti a körkörös körök számát, menjünk érte!
Jumping Jacks: a tipikus gyakorlat, amelyet mindannyian gyermekként végeztünk az iskolában. Helyzetből és állva (állva) indulunk, a lábak együtt és a karok a test mentén. Nyitott lábbal ugrunk zuhanni, miközben emeljük karjainkat, hogy a fej fölé csapódjunk.
Plie guggolás: A hagyományos guggolás egyik változata, csak széles lábakkal és a gömbökkel. Ez a típusú guggolás nagyobb hangsúlyt fektet a fenékre és a quadokra, különös tekintettel az adduktorokra.
Superman fekvőtámaszok: kombinált gyakorlat. Normál mellkashajlítást hajtunk végre, de amikor a kiinduló helyzetbe érünk (kinyújtott karokkal), az egyiket egyenes vonalban emeljük a fülünk szintjére. Testünket egyenes vonalban kell tartanunk, és nem szabad hátat fordítanunk a felemelt kar oldalának.