HETI MENÜ EGÉSZSÉGES Az év 9. tél - házi főzés
Hello jó! Mit szólnál Cocinacashoz? Ma elhozzuk nektek ennek az Egészséges Heti Menünek az év és a tél kilencedik részét. Emlékeztetünk arra, hogy minden héten más, zsírokban, vitaminokban és fehérjékben kiegyensúlyozott menü áll rendelkezésére, amelyek segítenek a test és az egészség megőrzésében. Ebben a hónapban a hideg még mindig észrevehető, igaz? Hogyan készülhetünk fel arra, hogy ne betegedjünk meg? Ez bonyolult, igaz? Nos, a legfontosabb az egészséges étrendben, amelyben a meleg ételek kiemelkednek, amelyek a lehető legjobb módon segítenek eljutni a februári karneválra.
Ne felejtsük el, hogy minden pénteken elkészítünk egy heti menüt, amely recepteket tartalmaz a hét minden napjára, amelyet táplálkozási szakemberünk, El Carolina Perez táplálkozási szakemberek csapata (Itt megtekintheti WEB | FACEBOOK ÉS INSTAGRAM). Az általunk javasolt heti menük kulcsa az, hogy kiegyensúlyozott és egészséges ételek legyenek, és időt takarít meg azzal, hogy nem kell azon gondolkodnia, hogy mit főzzen minden nap, mivel a recepteket tökéletesen elmagyarázzuk.
A mai táplálkozási tippként a zsíros halak, például a lazac előnyeiről fogunk beszélni, de ezt csak a bejegyzés végén tudja megtudni! Kezdjük el!
Hétfő: Ajánlott ételek
Étel
A hetet a legjobban ezzel kezdtük Gránátalma endívia saláta: a narancsot és az ananászt a gránátalmával helyettesítjük, mivel ezek gyümölcsök, amelyek teljes szezonban vannak az endíviával együtt. Diófélék lehetőleg nyersek vagy pirítottak (só és sütés nélkül), ugyanúgy, mint a többi diónak, mivel ez a legegészségesebb formájuk.
Másodszor készíthet néhányat Lencse zöldségekkel: ebben az ételben kényelmes helyettesíteni a hagyományos sült paradicsomot alacsony cukortartalmú és finomított olajban sült paradicsommal.
Vacsorára két nagyon könnyű lehetőséget ajánlunk: Borsó sonkával. A főtt konzerv borsó is felhasználható, mivel mindkettő ugyanolyan egészséges, ha csak borsót tartalmaz, és nincs más összetevő. A csirkehúslevest vízzel is helyettesítheti, ha házi készítésű, vagy ha már sok sóval készült.
Javasoljuk, hogy főzze ezeket Kagyló paradicsommártásban: válasszon alacsony cukortartalmú sült paradicsomot. Cserélje ki a hallevest egy olyan húslevesre, amely nem tartalmaz sok sót vagy akár vizet és sok fűszert.
Kedd: Ajánlott ételek
Étel
Ezt a második napot egy tányérral kezdjük Mikrohullámú sütőtök: A sütőtöket helyettesítjük a padlizsánnal, mivel szezonban van. Ez a gyors recept megnyitja a szemünket a gazdag, gyors és egészséges mikrokonyha előtt. Nincs több kifogás arra, hogy vigyázzon magára!
Ehhez az első tökös ételhez azt javasoljuk, hogy készítse el ezt Töltött bélszín: használjon elavult teljes kiőrlésű kenyeret, mivel megőrzi minden tulajdonságát (beleértve a több rostot is), a fehér pedig hiányzik belőlük. Használjon nyers vagy sült mogyorót (só és sütés nélkül). Helyettesítse a húst húsleves vízével, mivel ez többnyire nagy mennyiségű sót tartalmaz.
Ebben az esetben egy jó adag zöldséget ajánlunk egy tányérba Zöld cukkini spagetti. Fantasztikus recept azoknak a tésztaimádóknak, akik szeretnének gondoskodni étrendjükről és nem túlzásba vinni a hagyományos spagettiben található szénhidrátokat.
Ezekkel a spagettivel együtt azt tanácsoljuk, hogy egyél egyet Házi francia omlett: ha akarsz, hozzáadhat egy marék magot ízlés szerint. Itt hagyjuk a receptet és a videót, hogy tökéletes legyen.
Szerda: Ajánlott ételek
Étel
Ezt az egyedülálló ételt ajánljuk Növényi és tonhal tartár hogy elkezdje az egészséges menük harmadik napját. Ez a recept nagyon kiegyensúlyozott, és minden tápanyagot (zöldségekben és lisztben lévő szénhidrátokat, tonhalban lévő fehérjéket és olajban egészséges zsírokat) tartalmaz olyan teljes étel, amely egyedülálló étel lehet.
Vacsorára ezt a fényt ajánljuk Krém cukkini. Ebben a receptben a karfiolt helyettesítheti a cukkinival. A karfiol szezonban van. Javasoljuk, hogy egynél több adagot készítsen, ily módon több krémet kapunk más napokra, amikor sietünk, vagy nem igazán akarunk főzni.
Második fogásként a lehető legegészségesebb receptet javasoljuk Sült csirkeszárny: nagyon egészséges lehetőség a szárnyak sütőben való elkészítésekor, mivel így elkerüljük a serpenyőben történő sütést nagy mennyiségű olajjal.