Hétvégi étrend ♥ Egészséged erősítésére recipes Recepteket tartalmaz

Erősítse és revitalizálja testét ezzel az egyszerűséggel Hétvégi étrend. Napról napra elkészítettük, így előre megszervezheti magát, és néhány napos pihenést megtervezhet, stressztől mentesen. Kövesse ezt a tervet a „Gyógyfürdő otthon” programmal együtt, és szinte azonnal érezni fogja jótékony hatásait.

Keleti étrend-terv célja, hogy bőségesen kielégítsen friss és egészséges étel. Ez egy három napos lendületnövelés, amely energikusabbnak érzi magát a megszokottnál, így minden szükséges testmozgást elvégezhet. Szemmel tartsa azonban, hogy mit érez: ha kezd fáradni, tartson egy kis szünetet.

Tartalom, amelyet ebben a cikkben talál

A 3 napos étrend célja

Keleti étrend célja a "megújítási folyamat" belülről történő kiváltása.

Ehhez tartson egy kis szünetet az általában naponta fogyasztott ételek típusától és mennyiségétől. Az első nap gyümölcs és zöldség étrendet javasolunk. De ne ess kétségbe! Ez nem azt jelenti, hogy egész hétvégén éhes leszel.

Nem olyan nehéz! Kiválaszthatja a kedvenc gyümölcsök és zöldségek (passiógyümölcs és papaya, vagy dinnye és mangó), és egyél, amennyit csak szeretsz. Az elégedettségre fektessen minden hangsúlyt, ne a nélkülözést.

És ezt a diétát követve az emésztőrendszerének megérdemelt pihenést biztosít. Ha kerüli a zsíros és finomított ételeket, a test könnyebben emészthető, és úgy fogja érezni több energiát.

Menj a zöldségekért

A a gyümölcsök és zöldségek előnye az, hogy nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyeket flavonoidoknak neveznek, miközben kevés kalóriát biztosítanak.

A leveles zöldségek mint a spenót, a saláta, a káposzta, a vízitorma, az endívia és a pitypang hatékonyan reagálnak ezekre a tulajdonságokra, mivel tartalmazzák a klorofillzöld pigment amely a természetgyógyászati ​​hagyomány szerint fontos tisztító és revitalizáló tulajdonságokkal rendelkezik. A klorofill jó magnéziumforrás is, amelyet gyakran természetes nyugtatónak neveznek. Ez azért van, mert a magnézium nyugtatja az ideges ingerlékenységet és ezáltal sok energiát szabadít fel.

Meg fog lepődni azon a napon, amikor egy „nyúleledel” elfogyasztása után sokkal több energiája lesz, mint korábban.

Friss gyümölcsök és zöldségek is gazdag C-vitaminban, antioxidáns, amely semlegesítheti a potenciálisan mérgező anyagokat. A vízitorma, a petrezselyem, a káposzta és a zöldpaprika ebben az elemben még gazdagabb, mint a narancs és a citrom.

Hagyma, fokhagyma, zeller és vízitorma stimulálja és dekongesszálja a májat (sok nem kívánt salakanyag semlegesítéséért vagy lebontásáért felelős szerv), míg az édeskömény, a zeller, az articsóka, a paszternák, a zöldbab, az uborka és a retek diuretikumok, serkenti a felesleges folyadék szerves eltávolítását a vesén keresztül.

A friss gyümölcsök és zöldségek héja kiváló forrása Oldható rost amely egyfajta bélseprőként működik, tisztítja és tonizálja az emésztőrendszert, ami a salakanyagok eltávolításának másik fontos útja.

Ha a legtöbb gyümölcs és zöldség gazdag esszenciális tápanyagok, tartalma ben kálium, amely üzemanyagként működik az energiaszint helyreállításához. Sok enzimnek, amely részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiabontásában, a kálium megfelelő működéséhez szükség van.

A táplálkozási szakértők most úgy vélik krónikus fáradtság szorosan összefügg az ásványi anyagok alacsony kálium- és magnéziumszintjével. A sokféle zöldség együttes fogyasztása az étrendben nagy mennyiséget biztosít ásványi anyagok és vitaminok szükséges a jó egészség megőrzéséhez.

egészséged

Az étrend befejezése után

A gyümölcs- és zöldségfélék étrendjét apránként hagyja el, hogy hirtelen ne terhelje túl az emésztőrendszert.

A természetes bio-joghurt Ideális reggeli negyedik napra. A "bio" előtag arra a tényre utal, hogy a joghurt gazdag "jó" baktériumokban, amelyek normális körülmények között a belekben élnek.

Ezek a baktériumok fontos szerepet játszanak, jelentős mennyiségű B-komplex vitamint termelnek, amelyek elengedhetetlenek a szép bőr, a fényes haj és az egészséges idegrendszer fenntartásához. Ezeknek a mikroorganizmusoknak a száma általában csökken a stressz, a betegség és a túl sok húst, finomított szénhidrátot és cukrot fogyasztó időszakokban.

A bio-joghurt fogyasztása segít a helyreállításban baktérium populáció. Ha nem viseli el a tehéntejet, próbáljon kecske- vagy juhtejből készült joghurtokat.

A étrend-tervek a második és a harmadik napon az egészséges táplálkozás alapvető rendszerét képezik, mivel minden lényeges elemet tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van, és megfelelő arányban.

Sav vs lúgos

Valamennyi élelmiszer besorolható az anyagok generátorai közé savas vagy lúgos.

A test kiegyensúlyozott pH-értékének fenntartása érdekében az étrendnek körülbelül egyből kell állnia 80% -ban lúgosító ételek és a 20% -ban savasító ételek.

Ahhoz, hogy ez az egyensúly helyes legyen, egyszerűen emlékezzen arra, hogy a a gyümölcsök és zöldségek lúgosítanak, míg az étel savanyító szerek többnyire fehérje, például hús, csirke és hal, valamint a gabonafélék.

Ha ezt a kényes egyensúlyt megtörte azáltal, hogy növeli a savanyító és lúgosító ételek arányát az előbbi javára, ez a diéta kiváló lehet visszanyerje a vitalitást, tisztítsa meg a bőrt Y javítsd a vonalad.

Irányelvek az egészséges táplálkozáshoz

Időnként ellenőrizze, hogy nem esett-e a kísértésbe, hogy túl sok ételt fogyasszon az "Kerülje" listából.

Egyél szabadon

  • Friss gyümölcs és zöldség
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Teljes kiőrlésű kenyér és keksz
  • Félzsíros tej
  • Természetes bio-joghurtok
  • Friss hal
  • Baromfi
  • Alacsony zsírtartalmú sajt

Mérsékelten

  • Sózatlan dió (mogyoró, mandula, dió). Kerülje a mogyorót, kevésbé tápláló
  • Pácolt sajtok
  • Sovány vörös húsok (bárány, marha, sertés és vad, szalonna)