Cikk Hogyan befolyásolja a cipők súlya a teljesítményt; Sport szaklap
A cikk a Sportraining magazin 73. számában jelent meg (2017. július/augusztus). Szerző: ALEX ÁLVAREZ NAVARRO. www.laclinicadelcorredor.com
Ma nagy vita folyik arról, hogy jobb-e a minimalista lábbelit használni, vagy a hagyományos, maximalistának is nevezett lábbelit. Ebben a cikkben meggyőző okot adunk Önnek, érdemes redundanciát folytatni a minimalista lábbelikre. Ennek kulcskérdése a következő lenne: javíthatom-e a teljesítményemet anélkül, hogy bármit is változtatnék az edzésen? A válasz igen.
A cipő súlya, oxigénfogyasztás és futástakarékosság
Bár nehéz elhinni, mégis. Ugyanannyi órát folytathatunk edzéseket anélkül, hogy meg kellene növelnünk a sorozatnapjainkat, mindent ugyanúgy tartanunk ... és megnézhetjük, hogyan javíthatjuk futógazdaságunkat! Az oxigénfogyasztásunk csökken, ezáltal javul a teljesítményünk.
És hogy szerezzem meg? A cipőnk súlyának enyhítésének egyszerű tényéért. Ha áttekintjük, mit mutat ma a tudomány, azt látjuk, hogy két szisztematikus áttekintés létezik, az egyiket Cheung et al. 2015-ben 13, illetve 19 cikkel végeztek Fuller et al., amelyek kapcsolatot mutatnak a lábbeli súlya és a teljesítmény között.
A tudomány ebben a tekintetben egyöntetű: a láb minden 100 grammjában 0,7-ről 1% -ra növeljük az oxigénfogyasztást. Ez sok! Nem meglepő, hogy a tapasztalt futók tudják, talán számukra ez valami érzékeny dolog, amely megerősíti a tanulmányokban látottakat. Éppen ezért, ha megfigyeljük a versenyeket, látni fogjuk, hogy minél előrébb nézünk a futók körében, annál több versenyző cipővel rendelkező futót találunk. Ez minden versenyen és versenyen előfordul, csak meg kell figyelnie annak megerősítéséhez.
A verseny lábbeli olyan lábbeli, amelyet az atlétikában „repülésnek” neveznek, innen ered a neve. Könnyű és légy futás!
Ha kicsit többet vizsgálunk ezekben a tanulmányokban, akkor azt látjuk, hogy ezt a hatást, az oxigénfogyasztás csökkentését nem maga a testtömeg-indexünk, hanem az a tömeghatás okozza, amelyet a cipő súlya okoz a lábunkon. Más szóval, az a súly, amelyet hozzáadunk a lábunkhoz, elveszíti a teljesítményünket és lelassul. Ezenkívül, hogy érthetőbb legyen, mit jelent ez az 0,7–1% -os oxigénfogyasztás növekedése minden 100 grammnál nagyobb lábbeli esetében, magyarázza el, hogy ez 2,94 m/perc sebességcsökkenést jelent. Tehát kezdje hozzá, ha a távolsága a maraton! Ne feledje, hogy két cipőt visel, mindkét lábán egyet, így ha az egyik és a másik cipő közötti súlykülönbség 100 gramm, akkor meg kell szorozni kettővel.
Bár igaz, hogy sok más tényező játszik szerepet a maratoni futás során, és hogy ezeknek a tanulmányoknak a hosszú távokon történő extrapolálása merész és kockázatos, a valóság az, hogy ezek az eredmények.
Védelem
Ne feledje, hogy ha megszokta a hagyományos lábbelivel való futást, és minimalista lábbelivel kezd el futni anélkül, hogy biztonságos átállást vagy előzetes kipróbálást végezne, a maratonon töltött idő javítása helyett előfordulhat, hogy nem tudja befejezni a tesztet, ill. Térdeljen az általa okozott sérülés vagy izomkárosodás miatt ... Óvatosan és fokozatosan alkalmazkodjon az új lábbelikhez, ha ez a cikk felcsigázza a kíváncsiságát, és arra ösztönzi, hogy próbáljon meg egy minimalistábbat.
Ezeket az eredményeket látva miért ne futna mezítláb, ha a cipő súlya annyira befolyásolja a teljesítményt? A válasz gyors és kézenfekvő, nem hiszem, hogy olyan védőfelületen futhatnánk, amelyhez nem vagyunk alkalmazkodva, minimális védelem nélkül. Legalább nem lennék képes! Ennek ellenére kérdezzen meg valamit, miért védi a lábát a maximális védelemmel? Nem lenne koherensebb a minimális védelem használata, amelyre mindannyian szükségünk van, és így kihasználjuk a minimalizmus előnyeit anélkül, hogy kárt tennénk magunkban?
Igaz, hogy ha megszoktuk a futócipőket, akkor nem az lesz a megoldás, ha legalább kezdetben levesszük a cipőnket, a megoldás az, hogy megtaláljuk azokat a cipőket, amelyekkel jól érezzük magunkat, minimálisan védenek minket, és amelyek segítenek a jobb teljesítményben, és tudd, hogy az a lábbeli, amellyel a legjobban fogsz teljesíteni, könnyebb, és amely minimális védelmet nyújt azokhoz a felületekhez, amelyekhez nem vagy alkalmazkodva ...