Hiba a sportoló étrendjében, megfeledkezve az edzés előtti étkezésről

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy négy-öt órán keresztül éhgyomorra kezdik az edzést. Bármi legyen is az elérendő cél, izomnövekedés, zsírvesztés vagy a sportteljesítmény javulása minden sportolónak edzés előtti étkezést kell megennie két órával az edzés megkezdése előtt. Ha finom emésztőrendszere van, egy órával előreléphetjük az étkezést.

hiba

Mit kell enni az edzés előtti étkezéskor?

Először is figyelembe kell vennünk az ételek emésztésének sebessége. A zsírokat, szénhidrátokat vagy fehérjéket nem emésztik fel ugyanazon módon. Az edzés előtti étkezés:

  • Szegény zsírban. Nagyon lassan emészthető, és nem segít a szükséges energia megszerzésében, ezért elkerüljük a vörös húst, halat és zsíros olajokat.
  • Mérsékelt fehérje. Megvédik az izmokat az intenzív edzés során, mivel elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaznak, amelyek segítenek növelni a fehérjeszintézis sebességét és csökkenteni a fehérjék lebomlását az edzés során. Az ideális a fehérje a tojásból, mivel nagyon gyorsan asszimilálódik, enyhítve a nehézség lehetőségét edzés előtt. Második lehetőségként sovány tejtermék.
  • Magas, lassan felszívódó szénhidrát. Ez segít abban, hogy feltöltsük a glikogénkészleteket, és intenzívebb edzéseket tudjunk végezni. A barna rizs, a zabpehely vagy a gyümölcs, például a banán, jó ételek lesznek, amelyek sok energiát tartalmaznak, és hosszú és intenzív edzéseket tudnak végezni.