Hidrátok, fehérjék és zsírok, amit tudnia kell (és II)
Ossza meg a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, amit tudnia kell (és II.)
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Az előző bejegyzésben alaposan láthattuk, hogyan hatnak a hidrátok a testünkben, mivel amellett, hogy ez a fő energia, amellyel testünket működtetni tudjuk, és intenzíven edzeni is tudunk, a bevitel feleslege zsírokká alakulhat át. Tehát most, a mit kell tudni a szénhidrátokról, fehérjékről és zsírokról, megpróbáljuk megvilágítani a fehérjék és zsírok világát.
Fehérje
Tegyük fel, hogy ez a makrotáp az izom tápláléka, testünk téglái, Megjegyzésként, amelyet mindig szem előtt kell tartani, a nagyon konkrét kivételeket kivéve, soha nem válnak kövérké. A fehérjében gazdag ételek mindig állati eredetűek, például borjúhús, pulyka, polip, szürke tőkehal, csirke, nyúl, tonhal, tojás, szója, tejtermék ... És amint megjegyzik, a legtöbb fehérjét tartalmazó zöldség a zab, 12 gramm fehérje/100 gramm termék.
A fehérjéknek köszönhetően testünk újjáépítheti az izmokat, ez akkor történik, ha többet gyakoroltunk, mint amire szokták (mikroszkopikus myofibril könnyek) és a szervezet megpróbálja javítani, hogy a következő alkalommal ez a pusztulás ne következzen be. Képzeljük el például, hogy az izom egy fa gát, és hogy az erdő fehérjékkel jön létre, ha a folyó áramlata (gyakorlat) néhány erdőt hordoz, mert az újjáépítéskor a szokásosnál nagyobb erővel (intenzitással) rendelkezik, amit mi több fát rakna, mint amennyi volt, hogy legközelebb felkészüljön.
Fehérje szükséglet és felesleg
A napi fehérjeszükségletet az izmok igénye adja, minél több erőfeszítésre és munkára van szükség, annál több fehérjére van szükségük, ezért olyan sportokban, mint a fitnesz és a testépítés, ilyen magas a bevitele, legfeljebb 2gr kilogrammonként ajánlott hogy az a személy, aki elvégzi, súlya van.