HIIT edzés
Hatékony módszer a testzsír csökkentésére és az izmok meghatározására
Kollégánk, Luís Fernando Campos a következő cikket hagyja elénk a HIIT Trainingről:
Amikor intelligensen gondolkodunk a fogyásról, vagyis amikor csökkentjük testtömegünket azzal, hogy a lehető legtöbb sovány tömeg fenntartására összpontosítunk, és megpróbáljuk csökkenteni a testzsír százalékot, akkor három kulcsfontosságú tényező megfontolni:
- A mi táplálás: A cikk célja nem arra összpontosítani, hogyan kell ennünk, ha fogyni akarunk a testzsírból, hanem csak azt mondani, hogy ennek a célnak az eléréséhez kalóriadeficitünk kell, mivel ha ez a helyzet nem fordul elő, nagyon nehéz hogy a test a zsírokat energia szubsztrátként használja. Ne feledje, hogy Ön rendelkezésére áll a táplálkozási szolgáltatás tornaterem Valenciában, Nuttralia.
- A kedves nak,-nek kiképzés: erre fogunk összpontosítani ebben a cikkben.
- A geetikus alapvető szerepet játszik, valamint az anyagcserénk is.
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervall edzés az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség javítására és több zsírégetésre. Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására.
A glükóz hatékonyabb metabolizálása hatására az ellenállás mennyiségileg javulni fog, másrészt a zsír anyagcseréje, ami hátráltatja a teljesítményünk javulását, viszont csökkenti a testzsír-indexünket.
Ha anaerob munkát végzünk, a tejsav felhalmozódik, így ezen időközök helyreállítása több időt igényel. Ne feledje, hogy az aktív gyógyulás felgyorsítja az erőfeszítésekből való felépülést, ezért a tevékenységet szünetekben folytatják. Fiziológiai szempontból a gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg a 60-120 másodpercet 45-90 "-os szünetekkel (az eredeti protokoll 2: 1-et állapít meg), és a foglalkozások 9-20 perc között változhatnak.