HIIT edzést gyalogosan végezhet
Ön azok közé tartozik, akik szeretnének HIIT-edzést végezni, de még mindig nincsenek fizikai képességeik ehhez? Kezdhet kevesebbről a többre, intervall gyalog edzéssel.
Ez a gyalogos stílus intenzívebb, mint sétálni, mint általában, ami nagyszerű lehetőség a fizikai állapot javításában és még sok kalória elégetésében.
A kérdés Tudna-e HIIT edzést gyalogolni? Ezek a tippek a lehető leghamarabb megadják az induláshoz szükséges információkat.
Mi az az intervall séta?
A intervall séta Ez egy olyan gyalogos stílus, amely váltakozva könnyű és egyenletes tempót vált ki a nagyon gyors és erős járás intenzív töréseivel. Ezek a séták általában 30 másodperctől egy vagy két percig tartanak.
Ez a gyakorlat arról szól, hogy egy gyors, nehéz járást váltakozzon egy másik gyors és könnyű sétával. Például a lassú járásnak "beszélgetési tempóban" kell lennie; vagyis problémamentesen egyszerre járhat és beszélgethet; míg az intervallum ritmusának sokkal nehezebbnek kell lennie, ahol nehéz neked beszélgetést indítani a partnereddel.
Az intervallumok nagyszerű módja annak, hogy testét sokkal intenzívebb járási tempóba vigye. Ezért nagyon jó módszer a fizikai állapot javítására és több kalóriát éget el rövidebb idő alatt. A legjobb az, hogy szabadban vagy futópadon is megteheti. A támogatásához csak egy óra vagy egy időzítőre van szükség, így könnyedén követheti az edzés idejét.
Az intervall gyaloglás segít-e lefogyni?
Általában sokan fogyás szándékával járnak, de ha gyorsabb módon akarja megtenni, akkor időközönként kell járnia.
Az intervallumok sokkal intenzívebbé teszik a testmozgást, segítve az idő felében több kalória elégetését, mint az egyenletes ütemű edzések (Ouerghi et al., 2017). Például egy 30-40 perces séta ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy teljes óra lassabb, következetesebb ütemben.