Tíz módszer a hő csökkentésére; ász
MADRID, április 7. (KIADÁSOK) -
Általános szabály, hogy azzal az egyszerű szándékkal ülünk le enni, hogy megtöltsük a gyomrunkat vagy élvezzük az öröm pillanatát, de senki sem hívja fel a figyelmünket egy bizonyos étel kalóriájára vagy a kenyér rostjára.
"Ma az asztal egy véres küzdelem színhelyévé válhat az egészség és az öröm között (.) Amikor a jó étrend a kulcs az ideális súly megőrzéséhez, a kiváló egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez". Ezt hangsúlyozza Carol Ann, több mint 20 egészségről és táplálkozásról szóló könyv szerzője a „Nutrition for Dummies” című útmutatóban, amely a témával kapcsolatos legfrissebb felfedezéseket tartalmazza.
A szakember emlékeztet arra, hogy minden étkezés tartalmaz kalóriát, olyan elemeket, amelyeknek az energiatermelés a feladata, bár arra figyelmeztet, hogy vannak olyan ételek, amelyek úgynevezett „üres kalóriákat” tartalmaznak, vagyis energiát szolgáltatnak, de tápanyagot nem tartalmaznak. Itt a cukorra és az etanolra mutat (az alkohol szeszes italokban, borban és sörben).
"A fogyás matematika kérdése. Ha a napi 3500 kalóriát kiküszöböli az étrendből, anélkül, hogy megváltoztatná az aktivitási szintjét, majdnem fél kiló zsírt veszít. Trükkök: apránként távolítsa el a kalóriákat - onnan 50, 100 innentől kezdve - - ahelyett, hogy egyszerre csinálná, és nem hagyja abba az ételt, amit szeret, egyszerűen váltson át sovány vagy alacsony zsírtartalmú változatra "- tanácsolja a szakember. Az ajánlott napi mennyiség nőknél körülbelül 1300 kalória, míg a férfiaknál ez az 1800.
MIÉRT Hízik?
Ahogy Ann tanácsolja, minden kalória, bárhonnan is származik, energiát szolgáltat. Ezért ha több energiát (kalóriát) eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor elhízol. Ha kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Pontosabban, a gyermekek és serdülők több energiát égetnek el kilogrammonként, mint a felnőttek, mert folyamatosan új szöveteket építenek. Hasonlóképpen, a férfi több energiát éget el, mint egy nő, mert a teste nagyobb és nagyobb az izomtömege.
Carol Ann azt is elmagyarázza, hogy a test még pihenés alatt is tovább dolgozik. Például a szív dobog, a tüdő kitágul és összehúzódik, a belek megemésztik az ételt. "A nyugalmi test által elfogyasztott energia a nyugalmi idő alatt elfogyasztott energiát jelenti, amelyet más néven" alapanyagcserének "nevezünk, és a napi energiafogyasztás 60-70% -a.