HIIT futóedzés három különböző lehetőség erre
Korábbi alkalmakkor beszéltünk róla HIIT típusú képzés (nagy intenzitású intervallum edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés), tudományos tanulmányokból, amelyek alátámasztják annak eredményességét az izomtömeg megőrzésében és a kalóriakiadások növelésében, és milyen különbségek vannak a másik legtöbbet gyakorolt kardióval, a LISS edzéssel (alacsony intenzitású állandó alacsony intenzitású és hosszabb ideig tartó állapot vagy kardió).
Tudjuk A HIIT edzés az előnyben részesített lehetőség a zsírégetés és az izmok fenntartása terén, De hogyan tudjuk a gyakorlatban megvalósítani, amikor futunk? Ezek a különböző lehetőségek, amelyeket egy futó HIIT edzéshez kell elvégeznie.
HIIT edzés síkfutáshoz rövid sprintekkel
Talán a "rövid sprintek" redundancia: a sprintek "varázsa" az, hogy muszáj a lehető legnagyobb sebességgel futni és ezt csak rövid ideig lehet megtenni (másodpercek múlásával elveszíti az erőt és a sebességet), de nem árt emlékezni rá.
Ebben az esetben váltakozunk nagyon rövid szettek, körülbelül 15–30 másodperc, hosszabb szünetekkel, amelyek során a test helyreáll. A sprint rész nyilvánvalóan nagy intenzitású munka, amelyet néhány másodperces pihenés követ, amit kocogás közben vagy egyszerűen sétálva végezhetünk.
Meddig kell pihennem? Mindegyiktől függ, de alapvetően a pulzusunkig, amelynek a sprinttel nagyon sokat kellett volna emelkednie, visszatérnek "normális" állapotukba. Fizikai állapotunktól függően ez többé-kevésbé eltarthat. A lakásban végzett HIIT-edzés jó példája lehet öt 15 másodperces sprintkészlet, 45 másodperc és egy perc közötti megtérülés között.
Ha akarjuk növelje az edzés intenzitását a megfelelő az lenne, ha több sprint-sorozatot adnánk hozzá (mindig tisztában vagyunk azzal, hogy az egyes sorozatokkal alacsonyabb sebességet érünk el a felhalmozódott fáradtság miatt), vagy kissé lecsökkentjük a köztük lévő pihenőidőt.