HIIT, ha gyorsan szeretnél fogyni-MŰKÖDIK A divatmódszer!
A cikket Dr. Nataniel Josué Alvarez vizsgálta felül és hagyta jóvá.
Mi a HIIT módszer?
Ez az egyik legjobb rendszer odakint. Különösen, ha zsírégetni és fogyni akarunk. Ma a zsírszövet csökkentésére leginkább a HIIT jelzi. A HIIT egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet nagy intenzitású időszakokban végeznek, hosszabb pihenőidővel tarkítva.
Súlycsökkentő programokban használják a zsírszázalék csökkentése céljából.
Azzal az előnnyel is, hogy nagy intenzitással több zsír ég le az edzés maradék hőhatása és a heti alacsony edzésmennyiség befektetése miatt.
HIIT zsírégetésre
A HIIT gyakorlásának legelterjedtebb módja, ha több kört végezünk, vagy a lehető leggyorsabban kerékpározzunk, közben pedig pihenőidővel.
A HIIT-et azonban nem szabad összetéveszteni a HIPT (High Intensity Power Training) módszerrel, amelyen a CrossFit, a Turbulence Training, a Boot Camp alapul ...
Mi a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás? COPD (edzés utáni oxigénfogyasztás feleslege) vagy az edzés maradék hőhatása.
Ez az energiafogyasztás, amely az edzés után a testben helyreállítási reakcióként jelentkezik.
Így magas kalóriakiadást tartunk a következő 48 órában, és előnyt jelentenek a zsírszázalék csökkentése érdekében.
Ezért, annak ellenére, hogy az edzés során a zsírveszteség hasonló a HIIT és a hagyományos edzés között ...
A HIIT jóvoltából a következő két napban megnő az összes energiafelhasználásunk! Jó, hogy tudod, hogy bármilyen típusú gyakorlatnak maradványhő hatása van.
Ez a kalóriakiadás elérheti az anyagcsere arányának (BMR) 10% -át, és az edzés után a következő 72 óráig is tarthat, annak intenzitásától és természetétől függően.
COPD
COPD nem ez az egyetlen közvetlen oka a zsírvesztésnek. De közvetlen következménye van, 7% -kal több, mint a LISS (alacsony intenzitású stacionárius kardió) és a MISS (közepes intenzitású stacionárius kardió).