HIIT mi ez és mit szabad enni közben; edzés; Alliance Team®
Tartalomjegyzék
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid intenzív testmozgásból áll, felváltva alacsony intenzitású felépüléssel.
10–30 percig tart, és az edzés egyik leghatékonyabb módjának tartják (Tinsley, 2017).
Ez egy meglehetősen egyszerű módszertan, amelyben kardiózhat 30 másodperc és 2 perc között.
Ezután lehetősége van felépülni, hogy ismétlődő ciklusok segítségével újra megtehesse. Ily módon egy képzés HIIT váltakozó magas és alacsony szintű testmozgás.
Javíthatja egészségét és elősegítheti a szív hatékonyabb működését (Mayo Clinic, 2019).
Előnye, hogy a munkamenet során több perc kemény munkát végez, összehasonlítva egy hosszabb, állandó ritmusú hagyományos edzéssel (Cuídate Plus, 2019).
Ezenkívül az intenzív testmozgás sok kalóriát éget el rövid idő alatt, mert egy gyors edzés során, maximális erőfeszítéssel, a szervezetben hiányos az oxigén, és ez felgyorsítja az anyagcserét.
Csökkentheti a vércukorszintet is, mivel az izmai összehúzódnak, és arra ösztönzik a sejteket, hogy energiára használják a glükózt (Furchgott, 2018).
Étel egy HIIT edzéshez
Edzés végrehajtására HIIT megfelelő ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek kielégíteni az energiaigényt.
Ez segít a teljesítmény növelésében, mivel a nagy intenzitású gyakorlatok nagyon megterhelőek.
Az étrend az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Bár módosíthatja a céljainak és a testösszetételének megfelelően (Centro Pronaf, 2019).
A megfelelő táplálkozás kulcsa az edzéshez HIIT fehérje, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal együtt.
Ez utóbbiak szükségesek az edzéshez való felépüléshez, mivel lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.