HIIT VAGY NAGY INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS EDZÉS; Aqua; Sportközpont Gran Canaria

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy a nagy intenzitású intervallum edzés a kardiovaszkuláris edzés egyik módszere, amely az elmúlt évtizedben nagyon elterjedt a világ edzőközpontjaiban és edzőtermeiben.

vagy

Bár nagyon különböző nómenklatúrákban megtalálhatjuk: Cross Training, Cross HIIT, HIFT ... ez a hírnév nagyrészt a Crossfit térnyerésének köszönhető.®: nagyon nagy intenzitású és technikailag bonyolult képzési mód, amelyet 1995-ben hoztak létre az USA-ban a biztonsági erők és a különleges erők kiképzésére.

De az ilyen típusú edzés alapjainak valódi eredete az atlétika világából származik, amely az 50-es években olyan figurákkal vált népszerűvé, mint Emil Zatopek, az "Az emberi mozdony" becenevű cseh sportoló, aki ilyen típusú edzéseket végezve három aranyat sikerült megnyernie a helsinki '52 olimpiai játékokon: az 5000 méteres és a 10 000 méteres tesztet. és a maraton (ahol debütált).

2000-től kezdődően az atlétikától a fitnesz és a beltéri edzés világáig átültették és adaptálták ezt az edzést, könyörtelen marketing, új anyagok és felszerelések, valamint szűkös tudományos bázis kíséretében.

Mi ez a képzési módszer?

Általánosságban (Buchheit és Laursen, Sports Med., 2013 szerint) ezek a fő jellemzői, esetleges módosításokkal, a szerzőtől függően:

  • Olyan munkasorozatot váltanak, amely időtartama 4 'és 4' között lehet,
  • nagyon magas intenzitással, a maximális pulzus 85-90% -a felett (anaerob küszöb felett),
  • különböző időtartamú és intenzitású pihenőidővel, 10 "-től 4-ig passzív (statikus) vagy aktív (mozgó) módon,
  • a munkamenet teljes időtartama 10 'és 30' között van, amely több tényezőtől függ.

Milyen előnyökkel jár?

Egy nemrégiben készült nagy áttekintés (Martland, R. et al., J. Sports Sci, 2020) szerint:

  • javítja a kardiorespirációs fittséget,
  • megnövekedett izomtömeg és funkció,
  • javított testösszetétel,
  • javítja a glikémiás kontrollt,
  • javítja az ér- és szívműködést,
  • javít néhány gyulladásos markert,
  • javulás figyelhető meg a szorongás és a depresszió paramétereiben is,
  • az elemzett szisztematikus felülvizsgálatok többségében az átlagos tapadási arány meghaladta a 80% -ot,
  • biztonságosnak tűnik, és nem jár akut sérülésekkel vagy súlyos kardiovaszkuláris eseményekkel.

De hírneve annak köszönhető, hogy nagyobb mértékű zsírszövet-veszteséget okoz, mint a közepes intenzitású aerob testmozgás (Viana RB., Et al., British Journal of Sports Medicine, 2019).

Ki teheti?