Hipokalorikus étrend - 1500 kalória táplálkozás

étrend

Ezután látunk egy példát hipokalorikus étrend ideális, ha a célunk az sújt veszteni:

(1430 kcal.: 70 g fehérje; 60 g zsír; 180 g szénhidrát)

Minden nap négy étkezésed lesz, rendszeresen tartva az ütemtervet és tiszteletben tartva az itt ajánlott súlyokat.

MINDEN NAP:

REGGELI: 200 cc tej kávéval vagy tea cukor nélkül, 200 g. gyümölcsből vagy 30 g. teljes kiőrlésű kenyér.

FALATOZÁS: 200 cc tej kávéval vagy tea cukor nélkül, 200 g. gyümölcsből.

Étel: 200 g. főtt karfiol. 100 g. nincs hulladék sült csirke.

Vacsora: Tészta leves (30 g. Nehéz nyers). 100 g. grillezett hal (hulladék nélkül) salátával és paradicsommal (100 g.).

Étel: 200 g. párolt sárgarépa. 100 g. csirke (nincs hulladék) salátával sült.

Vacsora: 200 cm3. keményfőtt tojással ízesített consommé és 20 g. York sonkából. 100 g filé. salátával rántva.

Étel: 200 g. párolt spenótból. 100 g. sült hal (hulladék nélkül).

Vacsora: 200 g. mangold és párolt sárgarépa 100 g. grillezett marhahús filé salátával.

Étel: 200 g. vegyes salátából. 100 g. hal (hulladék nélkül) 100 g-os tányérra. főtt burgonya.

Vacsora: 100 g. borsókrémből. 1 tojás a tányérra 100 g-mal. zöldség köret.

Étel: Tészta leves (30 g. Nehéz nyers). 100 g. hake roman (nincs pazarlás), salátával.