Hivatalos 11. postaterem - 5. oldal - Vandal Forum
Nem vehet be naponta 150 g fehérjét vagy bármit, csak azért, mert ezt meg kell indokolni, mert károsíthatja a vese rendszerét.
Bizonyos értelemben minden, ami a sporttal kapcsolatos, tudomány, és megvan a tudományos alapja és tanulmánya, ne tegyen dolgokat, mert ha vagy azért, mert Manolito azt mondja, hogy négyzet alakú, vagy bárki is az, vagy azért, mert egy bizonyos cikkbe teszi, bárhol is van.
A napi fehérjefogyasztás ajánlása az ülő emberek számára 0,8gr/testtömeg-kg, az aktív emberek esetében 1 és 1,4gr/kg között van. Az erőspecifikus sportolóknál ez 2gr/kg-ra növelhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bevitt mennyiség ezeknél nagyobb nem eredményez jobb eredményeket és károsodásokat, például a veserendszer esetleges károsodását vagy megnövekedett húgysavat, amely lebomlásuk maradványa.
Ezután vegye figyelembe azt a dolgot, amelyet a napi fehérjefogyasztás kiigazításakor nagyon figyelmen kívül hagynak, vagyis azt, hogy a szervezetben felhalmozódott zsírok nem használnak fehérjét, amellyel a napi fehérjebevitelnek meg kellene felelnie a valódi sovány súlynak. ezért a BMI (testtömeg-index) és egyúttal megkülönbözteti ezekkel az adatokkal a testzsír% -át annak érdekében, hogy pontosabb legyen, ez egy olyan számítás, amelyet nem lehet gyorsan megszerezni, nem tudom azoknak a szakaszoknak a megbízhatóságát, amelyek a kezeddel mondom neked, ha ismerek más technikákat, de ezek kidolgozottabbak.
Ha a súlya 60, akkor napi 100-120 gramm fehérje közötti skálára lenne szükség. Ez nem azt jelenti, hogy 5 shake-et vesz ki a 20-ból. A fehérje az étrend kiegészítője. A fontos az, hogy eszel mellet, halat, hüvelyeseket, tonhalat. olyan dolgok, amelyekben fehérje van, és ha nem érkezik meg, akkor megráz. Naponta 130-ra van szükségem, és turmixokban 60 grammot, azaz két és fél turmixot veszek. Az egyik, amikor felkelek (gyors asszimiláció), a másik pedig kb. 30 perccel későbbi edzés után (gyors felszívódás). Éjjel egy nem túl nagy kazeint veszek, ami lassú asszimiláció.
їMert két nyitott tornaterem van?
Ha világos, minden felesleges dolog rossz, de rosszabb, ha több zsírt vesz be, mint fehérjét.
Súlyom 80 kiló, és napi 160 gramm fehérjét fogok bevinni, meglehetősen magasra, de mindennap edzek, és szakács lévén sokat mozogok, így nem hiszem, hogy aggódnom kellene.
Ahogyan a cukor nagy mennyiségben történő fogyasztása, vagy a só, nem egészséges, de azért, hogy bizonyos dolgokat megszerezzünk, vagy mi a fene, mert szeretsz enni ezt vagy azt az ételt, nem fogod megfosztani magad.
Emellett a májvédők mindig ott vannak, ha kétségek merülnek fel.
30g fehérje x 5 étkezés, ez 150, nem látom túlzónak.
Ha kövérek voltak, még mindig, de levegőből és edzésből, akkor nem élsz vagy nősz.
Nem vehet be naponta 150 g fehérjét vagy bármit, csak azért, mert ezt meg kell indokolni, mert károsíthatja a vese rendszerét.
Bizonyos értelemben minden, ami a sporttal kapcsolatos, tudomány, és megvan a tudományos alapja és tanulmánya, ne tegyen dolgokat, mert ha vagy azért, mert Manolito azt mondja, hogy négyzet alakú, vagy bárki is az, vagy azért, mert egy bizonyos cikkbe teszi, bárhol is van.
A napi fehérjefogyasztás ajánlása az ülő emberek számára 0,8gr/testtömeg-kg, az aktív emberek esetében 1 és 1,4gr/kg között van. Az erőspecifikus sportolóknál ez 2gr/kg-ra növelhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bevitt mennyiség ezeknél nagyobb nem eredményez jobb eredményeket és károsodásokat, például a veserendszer esetleges károsodását vagy megnövekedett húgysavat, amely lebomlásuk maradványa.
Ezután vegye figyelembe azt a dolgot, amelyet a napi fehérjefogyasztás kiigazításakor nagyon figyelmen kívül hagynak, vagyis azt, hogy a szervezetben felhalmozódott zsírok nem használnak fehérjét, amellyel a napi fehérjebevitelnek meg kellene felelnie a valódi sovány súlynak. ezért a BMI (testtömeg-index) és egyúttal megkülönbözteti ezekkel az adatokkal a testzsír% -át annak érdekében, hogy pontosabb legyen, ez egy olyan számítás, amelyet nem lehet gyorsan megszerezni, nem tudom azoknak a szakaszoknak a megbízhatóságát, amelyek a kezeddel mondom neked, ha ismerek más technikákat, de ezek kidolgozottabbak.
Nagyszerű üzenet, és a különbség azok között, akik táplálkozást tanulnak, és ezen ismeretek alapján tervezik az étrendet, és azok között, akik csatlakoznak a turmix hullámához, mert a Nachete el mazas ilyen a tojás- és zabpehely tiltakozásokkal.
Jó indikátor a rendszeres vérvizsgálat és a húgysavszint ellenőrzése; Az ilyen típusú étrenddel rendelkező emberek többségének a határán van, hogy normálisnak tartsa. Végül azok a fehérjék, amelyeket olyan büszkén vesznek nap mint nap, energia formájában pazarolják őket. És nem akadályozzák az izomsorvadást.
Fogadok a bőrömön, hogy a turmixot fogyasztók 50% -ánál magasabb százaléknak egyáltalán nincs szüksége erre a kiegészítésre.
Ha egy sportember életét éled, talán érdekesebb lenne étrended kiegészíteni valami hasznosabb dologgal, például a B-vitaminnal; Természetesen meg kell majd nézni, kik azok között, akik azt mondják, hogy valóban a "sportember" költségét viseli, és tiszteletben tartják a gyógyulási határaikat.
Mivel a fehérjék azok az anyagok, amelyekből az izmok felépülnek, fehérjére van szükséged az izomtömeg megszerzéséhez.
Fogyáshoz használják, mert kielégítik az étvágyat és csökkentik a szénhidrátok és talán a zsírfogyasztást, bár a magas fehérjetartalmú ételeket általában telített zsír kíséri.