Fehérjék és kalóriák Hogyan egészítsem ki a rutinomat
Sokan úgy gondolják, hogy nehéz izmokat szerezni, és még a genetikának is köszönhető, gondolják át, ezek az elképzelések tévesek! A legtöbb férfi, aki nem tud hízni az izomtömegben, eszik, nem pihennek eléggé, és helytelenül mozognak. Ha kezdő vagy, kövesd útmutatónk megtanulni a súlyzók használatát és ezeket a tippeket felhasználni a test megfelelő fejlődéséhez a jó kalória- és fehérjefogyasztásnak köszönhetően.
1 - Maximalizálja az izomépítést fehérjefogyasztással
A fehérjék, amelyeket teste tárol, egy úgynevezett folyamaton mennek keresztül protein szintézis. Minél több fehérjét asszimilál, annál jobban fejlődhetnek az izmai. De a tested folyamatosan felszívja fehérje készletét más célokra, például hormonok előállítására.
Eredmények nem lesznek, ha az izmok nem szívnak fel elegendő fehérjét. Ennek ellensúlyozására szükséged van gyorsabban asszimilálja és tárolja az új fehérjéket, hogy teste „táplálja” fehérjeizmait.
2 - Egyél húst
Körülbelül 1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként, ami nagyjából a maximális mennyiség, amelyet egy tipikus egyén teste egy nap alatt felhasznál.
Akkor meg kell számítsa ki az asszimilációhoz szükséges fehérjék számát testtömegének megfelelően hogy pontosan megtudja, hány gramm fehérjére lesz szüksége. A hús nagyszerű fehérjeforrás, ezért azt javasoljuk, hogy maximalizálja fogyasztását, nagyobb és erősebb izmok elérése érdekében