HIVATALOS POSZT GYM BAMDAL VOL
Cél az absz.
Az én esetemben még mindig el kell veszítenem egy kis hasi zsírt, nincs hasam, messze van tőle, de ami maradt, megakadályozza, hogy láthassák őket, hogy ha ott vannak, ha játszol, én adtam a téma hónapokig.
Nagyon jó hasi rutin, sokáig abbahagytam a szamárropogást anélkül, hogy szinte eredményeket értem volna el, heti 2 alkalommal kezdtem el edzeni őket, minden egyes gyakorlat 3 sorozatával (egy alsó, másik ferde, másik felső) mindig ismétléssel 12-10-8 és hihetetlen.
Ami egy olyan gyakorlat, amely valóban fájdalmat okoz a hasi területen, az úgynevezett sárkányzászlók, a golyók torlódása napokig
Többé-kevésbé fejjel lefelé fogom tenni a diétámat, hogy nem találom jól megírt fájlt, ahová mentették: /
8:00: REGGELI
100 g zabpehely fölözött joghurttal + fekete kávé + teljes kiőrlésű pirítós kenhető 0% -os sajttal
11:30: ebéd
pulykafűzéres tonhal paradicsom és saláta (kb. 100 g apvo és 80 g tonhal)
+ Féltelen burgos sajt + mandula/100 g zab (általában kb. 3 naponta szoktam zabot venni a másik helyett, hogy kissé megemeljem a szénhidrátot, ez a forgatás hatékonyabbá teszi a magas fehérjetartalmú étrendet)
14:30: ebéd
1. étel: teljes kiőrlésű tészta/barna rizs/tésztasaláta/zöldség/hüvelyesek (a hét 4 napján rizs vagy tészta, 2 napos hüvelyesek és 1 napos zöldségfélék, ami általában pörkölt vagy hüvely vagy ilyesmi)
_2є tányér: 200 gramm csirkemell/borjúhús/lazac/tonhal (az a borjúhús, amelyet csak hetente egyszer szoktam megenni, hogy legyen egy kis vörös húsom, a marhahúsnak az a része, amelyben a legkevesebb zsír csak 4 gramm zsír 100-onként)
15:30: ELŐKÉPZÉS:
Jelenleg egy banán az, amit xDDD-vel szedek, de amit ide tervezek tenni, az egy adag szuperpumpa 250
19:00: Snack
Itt vagy teszek egy olyan homokkapcsolót, mint ebédre, vagy tonhalat és pulykát eszek, de kenyér nélkül, hogy délután csökkentsem a szénhidrátot.
21: 30: Vacsora
tonhal saláta, saláta és paradicsom + omlett 5 tojásfehérjéből és sárgájából + kb. 150 gramm csirkemell/panga/szardínia
23:30:
Itt a nagy kérdésem, hogy ennem kellene valamit, közvetlenül lefekvés előttї?
Nos, lássuk, mit gondol, nagyon örülnék a javításra irányuló javaslatoknak
Nem szoktam keverni a húst és a halat, a rossz emésztés miatt, és ahogy megértem, akadályt jelent a fehérjék asszimilációjában.
A jó táplálkozás alapjai szerint, ebben az esetben az izomépítési és a hipertrófia kézikönyvekkel megismételve, nyilvánvaló a fehérjefelesleg. A saját növekedésére összpontosítva, ilyesmivel ellenőriznie kell a húgysavszintet annak ellenőrzésére, hogy ezekből a fehérjékből mennyit éget el, valószínű, hogy a határértékek túllépése nélkül fenntartja a magas szintet, félreérthetetlen jelként hogy fehérje szempontjából nem táplálkozik jól.
Itt válaszol a compi-ra felülről.
Sok problémát tulajdonítottak a magas fehérjebevitelnek (vese, csontok, metabolikus acidózis, különféle ráktípusok), és a vizsgálatok többsége exaggeradialízisnek számít. M A L I N T E R P R T A D O S.
Kalciumhiányt is okozhat, de csak olyan esetekben, amikor a bevitel önmagában gyenge volt.
Vagyis könnyedén elérheti a 3 g/kg-os szintet, bár számomra úgy tűnt, hogy azt olvastam, hogy vékony vagy a tetején, nem lesz rá szükséged, és 1,2-1,5-el elég lenne, tedd több mint 100 g a napi minimum, és főleg egészséges zsírokat, és a testsúlyod szerint 1,2-re vagy 1,5-re mennék.
A személyes tapasztalataimról mesélek, hogy 2g nehéz 74-et tettem, és most 1,3-at tettem többé-kevésbé, de gyere mellesleg lefekvés előtt, ha megengedheted magadnak egy kazein-rázást (eltávolítanám a pumpát), csak.) A kazein rázása megszakítja az alvás közben az izom pusztulását előidéző katabolikus állapotot, ezért ha megengedheti magának, tegyen kazeint, ha nem, vegye ki a pumpát (nanovaporot, nitrixet használtam, nem tudom, mit beszélek az edzés előtt), és ha továbbra is szívesebben folytatja az előkészítést, tegyen egy doboz tonhalat néhány dióval, amelyek segítenek abban, hogy valamit aludjon az alvás közben.
ps: Sosem szerettem 1 órával edzés előtt szilárdt elhelyezni, de ott mindegyik a legjobban megfelel neki.
pd2: heti 4 nap tészta és rizs, ez túlzás, problémákat okoz a zsírszövetben, akkor kicsit jobban átnézem az étrendedet, mert az alapja rendben van, de sok mindent csiszolhatunk, például 4 napot tészta és rizs. nekem elég, őszintén.
Szerkesztette idők: 2
Utolsó kiadás: 2009. 11. 11. 19:16
Attól függ, hogy nem jutottam el erre a területre, mert nem hajtok eléggé, de otthon vezetek, és fontos táplálkozási könyveim vannak, nem akármilyen folyóirat-írás, ha nem táplálkozási Bibliák, és a helyes táplálkozáshoz ajánlott mennyiség soha nem törekszik erre magas.
Aztán beszélek azokról a hatásokról, amelyek egy ilyen magas fehérjetartalom beviteléből származnak az étrendben, ami a test energiaforrásként való felhasználása, állítják a katabolizmus. Ez a szervezettől függ, de amikor túllépjük az asszimilálható mennyiséget, a test hajlamos ezt a bevitelt üzemanyagként felhasználni, és ebből ered a húgysav növekedése a vérben; Jó mutató annak tudatában, hogy jól vagy rosszul csináljuk-e, ezért ajánlom mindenkinek, hogy végezzen elemzést, amikor ilyesmit csinál, mivel ami valakinek működhet, és olyan lehet, mint egy bika, egy másik ember számára káros és a fentiek nem érik el ugyanazokat az eredményeket.
De csak a táplálkozással foglalkozik, itt pedig a táplálkozással foglalkozik, amelynek középpontjában a hipertrófia és az izomépítés áll, mivel egy "normális" ember számára 1 g fehérje/kg elegendő, de annak a személynek, aki legalább négyszer gyakorolja a súlyt hetente kicsit különbözik (természetesen teljesen egészséges), mindig tiszteletben tartva az egyes emberek fenotípusát és sok más adatot, amelyek egyáltalán nem egyszerűek, és amelyek egyáltalán nem szerepelnek az Ön által kommentált "magazinokban" (nem tudom mik lesznek, de nem ismerek olyanokat, amelyek fontos táplálkozási tanulmányokkal rendelkeznének)