Hogyan befolyásolja a diéta a menstruációs ciklust El Diario Vasco
A ciklus négy szakaszában fontos csökkenteni a só, cukrok és finomított lisztek, valamint az üdítők fogyasztását.
A nők mintegy 70 százaléka nem veszi figyelembe az étrendet a szabály előtti és utáni napokban, sőt a vérzés napjaiban is - derül ki az Intimima spanyol nők intim egészségéről szóló II.
Ismerje a menstruációs ciklust Fontos, hogy jól érezzük magunkat, fájdalom nélküli időszakok és rendszeres ciklusok legyenek. Az étrendnek azonban alapvető szerepe van abban is, hogy elősegítse a különböző szakaszokban bekövetkező nagy hormonális változások ellenőrzését, ezért az Intimima elmagyarázta, hogy mi a menstruációs ciklus különböző fázisai, és az egyes szakaszokhoz melyik étrend megfelelő.
Ciklus és etetési fázisok
Az első hét menstruációval és az összes hormonral együtt jár minimálisan. Valószínű, hogy ebben a szakaszban megtapasztalják görcsök, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság. Ebben a szakaszban nagyobb lehet a fáradtság és a fájdalomérzékenység. Ezért fogyasszon omega 3-ban és káliumban gazdag ételek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, segíthetnek csökkenteni a méh görcseit.
A follikuláris fázis o Az ovuláció a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor az időszak véget ér. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen emelkedik, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ebben a szakaszban a test nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírok fogyasztását.