Hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus minden fázisa az éhségünket?
Vannak napok a hónapban, amikor éhesebbek vagyunk, mások pedig alig. E változások mögött a menstruációs ciklus áll
A nőknek minden menstruációs ciklusban 3 fázisa van: a follikuláris, az ovulációs és a luteális fázis. Mindegyikben a test különböző táplálkozási igényekkel reagál. A test és a hormonális működés ismerete jobban táplálkozik, ha folyamatosan biztosítja a testet arra, amire szüksége van.
Sok nő tapasztalja; vannak olyan napok, amikor alig éhesek, és vannak olyan napok, amikor ehettek egy torony szalonnás szendvicset. A táplálkozási és hormonszakértők ezt tudják, és magyarázatuk van rá: a menstruációs ciklus. Antonia González, a Természetes pszicho-termékenység Embriológus és a női termékenység szakértője. Jó szakemberként tökéletesen ismeri a nők termékenységét szabályozó rendszert, és elmagyarázza azokat az okokat, amelyek miatt egyes napokban az emberek éhesebbek, mint mások.
'Valóban - kezdődik -, hogy mit eszünk, meghatározó az egészségünk szempontjából, mindannyian tudjuk ezt, de azt is felfedezték, hogy attól a ciklus fázisától függően, amelyben találjuk magunkat, tanácsosabb bizonyos ételeket bevinni, ill. éppen ellenkezőleg, vannak olyan ételek, amelyek gyulladást okoznak, ezért több kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak a menstruáció alatt ".
A nők a menstruációs ciklusuk három szakaszán mennek keresztül:
-A follikuláris fázis (menstruáció és ovuláció előtti szakasz)
-Az ovulációs szakasz
-A luteális fázis.
A fázistól függően a testnek bizonyos tápanyagokra lesz szüksége, vagy másokra vágyik.
1) follikuláris fázis
Ban,-ben follikuláris fázis (ami a menstruációtól kezdve az ovulációig tart), a test nagyobb érzékenységet mutat az inzulinra nézve, és ez pozitív, mivel a 2-es típusú cukorbetegség közül sokat éppen ellenkezőleg, az inzulin receptorainak rezisztenciája okoz.
Figyelembe véve ezt az érzékenységet a menstruációs ciklus első szakaszában, jobban tolerálja a szénhidrátokat, ezért azokon a napokon különös gonddal kell eljárnia, ha figyelemmel kíséri étrendjét, elkerülve ezzel a túlevést. ‘Az információk ismerete, igen, de a testünk meghallgatása és az is, hogy mi jó vagy rossz érzés. Amikor egy nő megtanulja hallgatni önmagát és önmagától tanul, akkor nincs annyira szüksége külső segítségre "- magyarázza az embriológus.
Ezen a follikuláris fázison belül van a menstruáció, és ez egy nagyon különleges pillanat, mivel gyulladásos folyamat következik be, kisebb-nagyobb mértékben, a nő hormonális egészségi állapotától függően, mivel minél több a gyulladás, annál nagyobb a hormonális egyensúlyhiány.
A szakember azt javasolja, hogy „a menstruáció alatt bizonyos élelmiszerek bevitele, amelyek segíthetnek a tünetek javításában, mint pl Omega 3 és kálium".
Omega 3 Ez egy többfunkciós zsírsav, már nagyon erős természetes gyulladáscsökkentő, de emellett javítja a vérkeringést, csökkenti a trombok kockázatát, csökkenti a trigliceridszintet, nagyszerű a szív egészségére, javítja a koleszterinszintet és a hormonrendszer és az idegrendszer nagyszerű szabályozója.
Megtalálható olyan halakban, mint a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, és a diófélékben, valamint a magokban, például a chiaban is.