Hogyan befolyásolja a testtartás és a légzés a mag stabilitását
A Cross Training olyan edzésmód, ahol végrehajtják őket erő és kitartás vagy kardio-anyagcsere gyakorlatok ugyanazon foglalkozáson belül. Kombinálja mindkét képességet számos előnnyel jár hogyan lehetne javítani az általános fizikai állapotot és hozzájárulni a test újraszerzéséhez.
Mindazonáltal, figyelnünk kell a légzés magstabilitásra gyakorolt hatására lehetséges hatása a testgyakorlatok és a szabad súlyemelés technikájára.
Sok ilyen ülés a "nincs fájdalom, nincs nyereség" alapon, a lehető legtöbbet (mennyiség és intenzitás) és/vagy a lehető leggyorsabban végezze el.
Előnyben részesítik a szórakozást is a gyakorlatok kiválasztása és sorrendje helyett, figyelmen kívül hagyva a fáradtság hatását hogy emelje a teljesítményt.
Mindkét tényező gyakorlóinak több kellemetlenséget és sérülést okoz összehasonlítva más képzési módokkal.
Íme néhány ötlet, tipp és gyakorlat azok elkerülésére vagy csökkentésére.
A gerinc ellenállása
Kapandji szerint a mérnöki munka kimutatta, hogy az oszlop ellenállása arányos a görbék számának négyzetével plusz egy (R = N ^ 2 + 1) .
Gerincünknek három görbülete van: nyaki, háti és ágyéki.
Ha ezeket a jellemzőket alkalmazzuk az előző képletre, akkor azt kapjuk, hogy R = 3 ^ 2 + 1 = 10.
A semleges oszlop tartáskor görbületei biztonságos fiziológiai tartományon belül tízszer erősebbek, mintha teljesen egyenesek lennének.
Ezért, ha egy teher mozgása közben ezen mozgástartományon kívüli mozgások lépnek fel, vagyis; amelyhez csigolyaízületeink fel vannak készülve, a gerinc integritása veszélybe kerül képes károsítani ezeket a szerkezeteket.
Ez nem jelenti azt, hogy a sérülés azonnal bekövetkezne. Klasszikus példa lenne az, ha rosszul hajtunk végre egy holtpontot a gerinc hajlításával az elején vagy a túlhosszabbítással a végén.
Az olyan hibás technika mellett, mint amilyennek kitett, A gesztus gyakorisága, az intenzitás, a korábbi sérülések, ... szintén kockázati tényezők.